很多人想要减肥的时候第一个想到的方法就是运动减肥，但是其中大多数人都是想起来就去动一下，并没有系统的计划，更多的只是一时兴起，这样子的减肥想法一般最后都是不会成功的。减肥达人认为，想要运动减肥成功，首先你要给自己制定一个大概的计划，没有专业的知识没关系可以上网查，但是运动减肥绝对不是每天跑跑步那么简单的，前期的理论知识和计划也非常重要。
 

　　1.运动时长要计划好时长
 

　　以减肥为目的的运动一定要坚持一定的运动时长，因为脂肪是很难消耗的东西，以慢跑为例，我们随便跑个十几分钟消耗的只是我们体内的葡萄糖和热量，对脂肪的堆积不会有丝毫影响，一般要等到二十分钟之后，身体开始发热发汗，才会开始轮到脂肪提供能量。所以如果你慢跑四十分钟，那么相当于你前二十分钟都是白做工，最好是慢跑四十分钟以上才能达到减肥的效果。其他项目的运动也是一样，都是有一定的有效时长。
 

　　2.运动项目轮换进行
 

　　很多人在进行运动减肥的时候都会有一个错误的观念，那就是一直坚持同一项运动，比如说习惯慢跑的人就天天慢跑，然后发现完成相同的运动量越来越省力，流的汗消耗的脂肪也就越来越少。这是因为你的身体已经习惯了这一项运动，习惯了这些运动量。这个时候你应该尝试一下其他的运动。