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减肥食物考究
来源：本站 发布日期：2019-02-25 13:33预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
吃蛋白质，脂肪和蔬菜
每一餐都应包括蛋白质来源，脂肪来源和低碳水化合物蔬菜。
以这种方式构建您的膳食将自动使您的碳水化合物摄入量达到每天20-50克的推荐范围。
蛋白质来源
肉类：牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉等
鱼类和海鲜：三文鱼，鳟鱼，虾等
鸡蛋：蛋黄的全蛋最好。
吃大量蛋白质的重要性不容小觑。
这已被证明通过每天80至100卡路里（以增强代谢6，7，8）。
高蛋白饮食也可以减少60％的食欲和对食物的强烈思考，减少一半的深夜零食的欲望，并使你充分，每天自动减少441卡路里 - 只需在你的饮食中加入蛋白质（9，10）。
在减肥方面，蛋白质是营养的王者。期。
低碳蔬菜
西兰花
菜花
菠菜
番茄
羽衣甘蓝
布鲁塞尔豆芽
卷心菜
瑞士甜菜
生菜
黄瓜
完整列表在这里。
不要害怕用这些低碳水化合物蔬菜装盘子。你可以吃大量的它们，而不是每天超过20-50净碳水化合物。
主要以肉类和蔬菜为主的饮食中含有健康所需的所有纤维，维生素和矿物质。
脂肪来源
橄榄油
椰子油
鳄梨油
牛油
每天吃2-3餐。如果您在下午发现自己感到饥饿，请添加第4餐。
不要害怕吃脂肪，因为同时尝试同时做低碳水化合物和低脂肪是一种失败的方法。它会让你感到痛苦并放弃计划。
要了解如何组装您的膳食，请查看这份低碳水化合物膳食计划以及101种健康低碳水化合物食谱的清单。
总结
用蛋白质来源，脂肪来源和低碳水化合物蔬菜组装每餐。这将使您进入20-50克碳水化合物范围，并显着降低您的饥饿水平。
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