什么Cardio练习提示，帮助您减肥，更快地改善您的健康？您可能已经知道将有氧运动纳入日常生活是燃烧脂肪的最佳方法之一。无论您是想减肥，  燃烧脂肪，  改善您的健康，有氧运动都很有帮助  - 或全部三个。有氧运动，室内和室外有很多选择。步行，慢跑，跑步，骑自行车，高强度有氧间隔，Tabata和椭圆间隔训练只是一些例子。由于体重增加与不同类型的健康问题有关，从糖尿病到心脏病，越来越多的人依靠有氧运动来帮助他们更快地减肥。但仅仅做有氧运动是不够的。您需要正确地进行有氧运动才能获得好处。除此之外， 健康和健康的身体必须有  良好的饮食  和 健康的生活方式。 所以，如果你想燃烧脂肪或减少几磅，一定要正确地做。 以下是帮助您更快减肥的十大有氧提示。 

 

1.先热身

在开始有氧运动之前，建议至少进行5分钟的热身运动。热身运动可  促进  全身血液流动，包括肌肉。它也为即将到来的努力做好准备。预热的另一个好处是它会  增加你的体温，从而使你的身体冲洗健康的氧气，这对于有效的锻炼时间至关重要。这最终将帮助您更有效地减肥，甚至可以防止与锻炼相关的伤害。

 

2.锻炼后冷静下来

当您的有氧运动结束时，避免急于快速淋浴并跑去工作。相反，让你的身体时间冷静下来。请记住，  锻炼后冷却  与预热一样重要。在进行身体活动后，您的心脏仍然比正常情况更快地跳动，您的体温更高，您的血管也会扩张。当您在运动后冷却时，它可以让您的体温恢复正常。当你正常热身和冷却时，它会帮助你在锻炼时燃烧更多的卡路里。为了冷却，躺下一段时间，练习深呼吸。

 

3.伸展正确

做有氧运动可以通过 增加肌肉活动  和强迫身体燃烧卡路里来促进体重减轻。为了获得这些好处，拉伸是必须的。在锻炼前伸展可以锻炼  肌肉，促进肌肉运动  。这意味着您可以在有氧运动期间自由活动。它还可以帮助你的  肌肉  在重量训练中增强力量，保持肌肉强壮。此外，它还 可以帮助您的身体为活动做好准备，  并 降低  运动相关伤害的风险。锻炼后，再次做一些伸展运动。这有助于减少乳酸的积聚，这可能导致疼痛的肌肉痉挛和僵硬。

 

4.添加品种

每天做同样的有氧运动  不会帮助你减肥。当你每天进行相同的锻炼时，你的身体会习惯它，导致很少或没有减肥。而且，它可以导致身体某些部位的肌肉发育比其他部位更多。此外，遵循  相同的锻炼程序会导致无聊  ，很快你就会停止这样做。解决方案是避免反复进行相同的有氧运动，并在日常工作中包括各种运动。

 

5.周末做一些运动

在整周遵循严格的锻炼程序后，周末不要偷懒。这可以显着 减缓  你的减肥效果。虽然在周末你可能想要从强烈的有氧运动中休息一下，但仍有许多有趣的活动看起来不像运动，但有助于燃烧脂肪。例如，游览附近的海滩，享受在沙滩上跑步或游泳。此外，您可以骑自行车探索附近的新区域。环顾四周，您可以找到许多方法在您的生活中包括一些运动，特别是在周末。

 

6.给予强度优先权

当谈到减肥的有氧运动时，很多人都会跑步。如果你也喜欢跑步减肥，那就把“ 跑步的强度 ”放在第一位，而不是距离。运行的强度将帮助您达到减肥目标。因此，不要坚持长，慢，稳定的运行，而是在运行程序中添加一些高强度的间隔。这可以通过以正常速度慢跑60秒，然后将速度提高30秒来轻松完成。按照此模式进行运行会话约30分钟或健身水平允许。永远记住，高强度间隔也会帮助你的身体在锻炼后燃烧更多的脂肪。

 

7.在进行激烈的心脏锻炼之前进食

如果你有在强烈的有氧运动之前不进食的习惯，那么你可能无法获得好处。空腹做有氧运动  可能会导致缺乏足够的能量  来挑战你的身体。为了保持高能量水平，在开始强烈的有氧运动之前先吃些东西。但是，这并不意味着你需要吃饱饭。你所需要的只是一个小点心，不会让你失望。理想情况下，吃一种  低卡路里的健康零食   ，可以增加你的能量，如蛋白质棒或香蕉。另外，不要忘记 喝水  以防止脱水。

 

8.选择合适的服装和鞋子

为了在您的有氧运动期间增加您的速度或速度，选择合适的服装和鞋子是很重要的  。无论您的有氧运动包括跑步，散步，运动还是健身器材，都必须穿上体面的运动鞋。在进行剧烈运动时穿着合适的鞋子可以降低伤害自己的风险。请记住，不合适的鞋子造成的伤害会不必要地破坏您的健身或减肥尝试。像鞋一样，你的衣服和装备也可以帮助你保持舒适。始终穿着 轻便的  衣服，有助于吸汗。

 

9.喝水

当您进行强烈的有氧运动时，您的身体会出汗并失去水分。为了帮助您的身体恢复，更频繁地喝水是很重要的。如果你没有喝足够的水，很可能你会  脱水，  增加你的血压  和 减少心输出量，从而降低氧气进入你的肌肉。这反过来意味着您的身体将变得  非常低效，  并且不会从锻炼期间受益，这意味着您将无法达到您的减肥目标。所以，在开始有氧运动之前，先喝点水。此外，在整个锻炼过程中不时啜饮水。

 

10.永远不要吃饭

另一个帮助你减肥的提示是永远不要吃饭。相反，专注于  健康饮食。为了促进更快的减肥，遵循  低碳水化合物  和  低热量饮食。你的饮食应该 富含纤维，蛋白质，维生素，矿物质和抗氧化剂 等营养素。水果，淀粉类蔬菜和乳制品等食物含有大量重要营养成分，应该包括在你的饮食中。同时，吃正确类型的脂肪。您可以食用几种不同类型的膳食脂肪。选择 含有不饱和脂肪  和  ω-3脂肪含量较高的心脏健康食品 像肥鱼（鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼或沙丁鱼），橄榄或橄榄油，坚果和坚果黄油，亚麻籽和鳄梨。

 

另一个重要的提示是每天吃5或6顿小餐以避免血糖飙升并尽量减少狂欢的冲动。

 

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