对于一些开始减肥的人来说，控制食欲是一件非常困倦的事情，如何控制每日摄入的热量？下面有必要向您介绍一周减肥快速食谱，帮助您选择正确的饮食，在正常生活中快速减肥。

 

方法/步骤

 

1，保持进食，可以减肥

 

经常进餐是避免新陈代谢缓慢的好方法。如果你不时吃点东西，你的身体会慢慢调整，以适应你的习惯，使新陈代谢不能减慢。每天分为五餐小餐，每餐热量控制在200-500卡路里，所以除了一日三餐外，每顿饭喂得更好。

 

2，燕麦最具减肥作用

 

你不能罚款主食不是吗？但是，你应该想一想：精制碳水化合物，如面包，土豆和米饭，可以刺激胰岛素分泌，从而降低人体的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，并关注力量转移到水果，蔬菜和全谷物。买全麦面包，你最好先看一下：标签上的营养成分清单不是全麦，燕麦还是小麦？

 

3，想减肥吃肉！

 

如果进餐可以摄取一些蛋白质，新陈代谢加快。但请注意，蛋白质的控制水平更适合于餐食总量的20％-35％。因为过量的蛋白质会导致脾脏负担过重，导致脂肪堆积。

 

4，金枪鱼可以让人减肥

 

我们必须认识到一个重要的原则：经常吃鱼的人，“赖普廷”在体内（一种荷尔蒙）的水平较低，而高水平的“赖普廷”代谢减慢和肥胖。因此，每周吃3-4次鲑鱼和金枪鱼可以显着提高新陈代谢率。

 

5，每天吃花生酱

 

你认为花生酱很容易发胖吗？事实是这样的？事实上，花生酱中镁含量特别丰富，而镁是一种可以有效加速矿物质代谢的物质。每天，身体需要320毫克镁的参与， 同时吃全麦花生酱三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），当天的镁。

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