健康节食和减肥秘诀-6

 

 

您的减肥努力将在很大程度上取决于您的食物环境。通过掌控自己的食物环境来确定自己的成功：吃饭时，吃多少，以及有哪些食物可供选择。

 

享用早餐开始新的一天。吃早餐的人往往比不吃早餐的人瘦。用健康的早餐开始新的一天将开始新陈代谢，此外，它将帮助您避免在当天晚些时候暴饮暴食。

为自己服务较小的部分。控制份量大小的一种简单方法是使用小盘子，碗和杯子。这将使您的部分显得更大。不要用大碗或直接从食物容器或包装中进食，这使得很难评估你吃了多少。

提前计划您的膳食和小吃。如果您提前考虑过健康的膳食和小吃，您将更倾向于适度进食。您可以用塑料袋或容器购买或制作自己的小份零食。按时吃饭也可以帮助你避免在不饿的时候进食。

自己做饭。在家烹饪餐点可以控制食物的份量和食物。餐馆和包装食品通常含有比在家烹饪的食物更多的钠，脂肪和卡路里 - 加上部分尺寸往往更大。

当你饿的时候不要去购买杂货。创建购物清单并坚持下去。要特别注意避免过道末端和周边的食物，杂货商往往会出售高热量的零食和方便食品。

眼不见，心不烦。限制你在家里诱人的食物量。如果你与非节食者共用一个厨房，那么在你的视线之外的柜子或抽屉里存放零食和其他高热量的嗜好。

每天快速14-16小时。尝试在当天早些时候吃最后一顿饭，然后在第二天早上快吃到早餐。早期的研究表明，这种简单的饮食调整 - 只有在你最活跃的时候进食并且每天让你的消化系统长时间休息 - 可能有助于你减肥。晚餐后的零食往往含有高脂肪和高卡路里，所以最好避免，无论如何

苏打：秘密饮食破坏者

软饮料是许多人饮食中的巨大热量来源。一罐苏打水含有10-12茶匙的糖和大约150卡路里的热量，所以一些软饮料可以迅速增加你的每日卡路里摄入量的很大一部分。

换用碳酸饮料也不能解决，因为研究表明它会引发对糖的渴望，并有助于增加体重。相反，尝试用柠檬，不加糖的冰茶或含有大量果汁的碳酸水换水。
 

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