这是你第一次尝试健身吗？如果没有，回想一下你最后一次尝试成型...你有多成功？是什么让你从马车上掉下来？承认您喜欢的部件并更换您没有的部件将大大增加您成功的机会。这本初学者的健身指南将向您展示如何将健康生活的基本知识应用到您的新生活方式中！

 

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健身不仅仅是饮食和锻炼。事实上，它需要对你的思维和生活方式进行全面改革。成功的健身旅程有三个主要组成部分：准备，动机和后续。拥抱这三件事将有助于您实现所有健身目标。

 

适合初学者的指南

恭喜您决定改变您的生活方式！这并不容易，但它绝对值得！在开始之前，您应该做一些事情，以便为自己的成功做好准备！

 

1.进行测量

 

 

许多人最终从“健身车”上掉下来，开始考虑消极的想法。称自己不应该是你害怕的东西，它应该只是衡量进步的工具。你的体重不会（也不应该）决定你的体重。跟踪体重，周长测量值和体脂百分比等事项可以帮助您保持责任心和积极性！

 

我们建议，如果您选择称量自己，请在醒后立即每周一次。每天称量自己可能会对你的动机产生不利影响，因为每天体重可能会波动到几磅。 

 

应围绕胸部，腰部和臀部进行周长测量。确保每周测量相同的位置。确保这种情况发生的一个好方法是在乳头线下方，腹部按钮周围和臀部最宽处测量。

 

由于您需要特定的设备，因此体脂百分比难以测量。幸运的是，大多数健身房都有可供您使用的设备。如果您不属于健身房，您可以选择购买卡尺或手持式显示器。

 

2.清理厨房

 

 

相信我，当你想要坚持你的清洁饮食计划时，这将非常方便。如果你家里没有垃圾食品，你就不会吃了！相反，当你渴望甜或咸的零食时，可以吃坚果和新鲜水果。

 

3.获得灵感

 

在开始清洁饮食和锻炼之前，你需要获得灵感！问问自己为什么要这样做并写下来！创建一个梦幻板，鼓舞人心的报价和图像，将帮助您保持正轨。另外，选择图像时要小心。至关重要的是，你不要养成将自己与他人比较的习惯。记住，这是你对付你，没有其他人。如果没有一致的动力和灵感，你就会面临失败的风险。

 

4.选择几个目标

 

 

一旦你确定了为什么要开始这个健身之旅，你需要设定一些SMART目标。这些是具体，可衡量，可实现，现实和及时的目标。这意味着您应该非常详细地设定目标。它们需要是你可以实际完成的东西，最好是在不久的将来。一个SMART目标的例子就是说在3个月内你将减掉15磅。这为您提供了可行的每周和每月目标，您可以安全稳定地工作。你会想要避免有风险或无法实现的目标，比如在一个月内减掉50磅。

 

5.通过支持环绕自己

 

确保您遵守计划的另一种方法是公开您的目标。告诉你的朋友和家人你想要完成什么。机会是，他们会想要支持你，但他们可以！您可能还会发现他们中的一个或多个想要和您一起旅行。拥有一个问责制伙伴可以激励您并帮助您保持正轨！

 

6.计划你的周/月

 

 

准备是维持健康生活方式的重要组成部分。计划一些事情，比如你要吃什么，你将要执行什么样的锻炼程序，以及何时去执行它们，将大大提高你成功的机会。

 

除了计划您的饮食计划和日常锻炼外，您还需要确保拥有适当的健身装备。如果你要参加一个正在运行的程序，你需要选择合适的跑鞋。也许你将开始参加瑜伽或力量训练......你需要确保你拥有耐用而灵活的服装。你的健身装备不仅仅是看起来不错。合适的鞋类和衣服可以让您感到舒适，更重要的是，无伤害！

 

如果您要参加在家锻炼，您必须准备好您的设备（最好提前准备）。在开始锻炼计划之前，确保你拥有所需的一切，这样就不会干扰你的日常生活！

 

此外，不要忘记抓住一些容器准备您的膳食。你会在一段时间内需要它们！