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如何减少碳水化合物
来源：本站 发布日期：2019-03-11 09:33预览量：0次
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如果你问自己如何减少碳水化合物，那么你来对地方了。减少碳水化合物是减肥和控制血糖的最简单，最有效的方法之一。通过切割碳水化合物，胰岛素水平降低，食欲更好，并且发生快速体重减轻。
你可能想知道如何减少碳水化合物。碳水化合物在一切！即使是富含蛋白质的食物，如奶酪和鸡蛋，也含有微量的碳水化合物。答案是，有很多简单，有效和健康的方法来减少碳水化合物的摄入量，这样你就可以体验到碳水化合物含量较低的饮食。
以下是回答有关如何减少碳水化合物问题的10种简单方法。
1.削减面包
面包含有极高的碳水化合物，而且在营养方面缺乏其他许多东西，这使得它成为健康饮食的不良选择。如果你必须有面包，选择低碳水化合物，如扁面包，低碳水化合物玉米饼和三明治薄片。
外出就餐时，不要吃面包或只吃面包或面包的下半部分。我甚至带了我自己的低碳水化合物玉米饼到墨西哥餐馆享用法加它，而不是玉米或面粉玉米饼提供。
如果在家准备食物，那里有很多食谱提供低碳水化合物面包替代品，如生菜叶或云面包。这 10个低碳水化合物三明治食谱 是创意的一个很好的起点！
2.低碳水化合物选择的零食
有时候两餐之间会发生饥饿感，而且我们经常会去那袋薯条或糖果棒让我们过来。甚至一些被认为是健康的选择，如小道混合和燕麦棒，都含有碳水化合物！
尝试为那些小饥饿紧急情况准备好大量的低碳水化合物零食选择。好的选择是坚果，奶酪，煮鸡蛋，熟肉或生涩。这些 15种低碳水化合物零食On-The-Go 也是开始寻找一些方便的低碳水化合物零食创意的好地方！
3.切出糖
加入糖以增加食物和饮料，每汤匙额外添加12克碳水化合物。在早晨的咖啡或茶以及烘焙食品中，有大量的甜味剂替代品可用来代替糖。
甜叶菊，赤藓糖醇，木糖醇和monkfruit是全天然的甜味剂，不会升高血糖或影响胰岛素水平，因此它们是糖的最佳替代品。查看7种减少糖类的方法，以 获得更多减少饮食中糖分的建议。
切糖很难。看似无害的东西实际上很容易让人上瘾。如果您觉得在这个领域需要一些帮助，这个 为期7天的零补充糖餐计划 可能是您通过那些糖渴望所需的快速启动。
4.用替代面粉代替小麦粉
小麦粉几乎用于从烘焙食品到肉汁和油炸食品的面包屑。在考虑如何切割碳水化合物时，替代面粉是最容易进行的交换之一，因为小麦粉有很多替代品。
这些替代品中最成功的两种是杏仁粉和椰子粉。它们可以用于面包屑和烘焙食品的制作，但由于缺乏面筋，质地并不完全相同。
网上有成千上万的食谱，从蛋糕和饼干到面包和饼干，使用面粉替代品。幸运的是，其他人已经完成了所有的腿部工作，所以你所要做的就是搜索你想做的任何事情，而且很可能有人开发了它的无懈可击的版本！
5.不要喝碳水化合物
含糖饮料中的碳水化合物，如果汁和苏打水，真的加起来！一瓶12盎司的苏打水就含有39克碳水化合物。橙汁几乎同样糟糕，相同的12盎司含有37克碳水化合物。为了有效减少饮食中的糖量，放弃这些空碳水化合物和卡路里是一种很小但很重要的方法。
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