清洁饮食大修的一天

 

考虑清洁饮食大修30天减肥计划？在为期一个月的计划中，您可以获得一天的精彩！

 

清洁饮食大修30天减肥计划旨在指导您重新开始生活方式，包括营养食谱和健康饮食提示。由健康与营养传播专家伊莎贝尔史密斯，MS，RD，CDN撰写，该计划不是节食。相反，它是改变你的生活的基础。

 

第一步：了解情况

 

伊莎贝尔分享了大量的技巧，以便更容易将这些变化融入您的生活方式。节目指南包括：

 

部分控制提示

健康的零食小贴士

减肥厨房和餐具室提示

外卖和餐厅订购提示

标签阅读提示

 

练习提示

提前阅读这些内容可为您提供充实选择的一天。如果您对所有的提示和技巧感到不知所措，请专注于完成其中的一两项工作。例如，也许在第一天，您将选择专注于阅读食品标签和份量控制。在接下来的几天里，将这些行为转化为习惯，然后添加另一个干净的饮食提示，比如多喝水。随着时间的推移，您将开发一种更健康的生活方式，帮助您减肥或保持健康。

 

第二步：计划您的菜单。

 

 

保持健康生活方式的最大绊脚石之一是缺乏食物计划。

 

许多人发现每周进行菜单规划最容易，但可以随意计划对您有意义的块。清洁饮食大修30天减肥计划提供四周的膳食计划选项，以帮助您入门。

 

每日菜单的示例

 

早餐：草莓杏仁黄油和燕麦片早餐冻糕

午餐：生芥兰沙拉配覆盆子醋汁和地中海金枪鱼沙拉

晚餐：慢炖锅香草鸡肉和蔬菜 ½ - ¾杯蒸菠菜或羽衣甘蓝

小吃：半杯纯希腊酸奶配新鲜浆果，¼杯坚果和一整个水果（苹果，梨，香蕉等）

 

 

一旦您计划了菜单，就可以购买食材，这样您就可以准备好进餐时间。

 

第三步：计划锻炼。

 

一个健康的身体从厨房开始，但运动和运动是脱脂和保持良好状态的必备条件。清洁饮食大修30天减肥计划专注于减肥食品和食谱，但您可以在SkinnyMs找到您需要的所有运动资源。健身。我们几乎为每个锻炼级别和偏好共享资源，

 

 

第四步：将您的计划付诸实施。

 

 

清洁饮食大修的一天比你想象的要容易，特别是如果你已经计划了哪些提示你将要开始合并以及你要准备哪些餐点。以下是有关饮食计划的一天的样本 - 我们在这一天增加了锻炼，让您全面了解您的一天如何：

 

5分钟上升和闪耀早晨锻炼

早餐：无壳芦笋乳蛋饼和草莓香蕉冰沙

早上小吃：一个苹果和12个无盐杏仁

午餐：清洁和排毒沙拉

下午小吃：半杯胡萝卜与2-3汤匙鹰嘴豆泥

晚餐：橙色釉面三文鱼配腌

羽衣甘蓝和甘薯和苹果酱晚餐后在附近散步