10个每日习惯，帮助您达到目标体重

 

时尚饮食和快速修复作为长期减肥计划很少有效。减肥最好，最有效的方法是改变生活方式。如果你专注于改变你的一些习惯，减肥可能需要更长的时间，但减轻体重会更容易。减肥最终应该是关于改善健康，你可以为身体做的最健康的事情是做出健康，可持续的生活方式选择。这里有10种日常习惯可帮助您达到目标体重。专注于吃真正的，全食，自己做饭，定期锻炼，你会减肥，睡得更好，并改善你的整体健康。

 

1.起身走吧。

锻炼不仅对减肥很重要 - 它对您的心血管健康，能量水平和心情都很重要。养成每天锻炼的习惯，即使只是几分钟。

 

2.走楼梯。

你不必去健身房锻炼身体。上楼梯而不是电梯，离公园更远，走路一点，或在工作时转到站立的办公桌。

 

3.收拾午餐。

准备自己的饭菜时吃干净要容易得多。你会避免我们购买的食物中含有的所有那些偷偷摸摸的糖，钠和脂肪。吃午饭不需要很长时间！收拾剩余的晚餐或享用7种午餐或5种以下的午餐。 

 

4.坐下来享受你的饭菜。

做饭就餐。关掉电视和电脑，专注于你正在吃的东西，并花时间。只要有可能，与家人或朋友坐下来一起吃饭。你会更享受你的用餐，最后少吃。

 

5.放弃苏打水。

苏打水没有任何营养价值。它里面装满了糖，你可以通过放弃它来为身体和健康做很多事。这同样适用于果汁，柠檬水和其他含糖饮料。

 

6.保持健康的零食。

随时随身携带小吃，这样您就不会停下来享受快速，含糖的美食。蔬菜，水果和坚果都是不错的选择

 

7.阅读成分标签。

养成阅读每种食品成分的习惯。你可能会惊讶于有多少“健康”的食物含有大量的糖和防腐剂。选择成分最少的食物，所有这些都是您认可的。

 

8.添加一些香料。

香料为菜肴增添了惊人的味道，但它们也增加了惊人的健康益处。它们富含抗氧化剂，具有抗炎作用，有些甚至是天然的食欲抑制剂。

 

9.做一些放松你的事。

压力有助于增加体重。每天留出几分钟来冥想，散步，读书或做一些让你放松的事情。

 

10.有一个睡前时间。

良好的睡眠对于减肥和整体健康至关重要。每天晚上在同一时间睡觉，每天早上同时醒来 - 你会更容易入睡，你会有更好的睡眠。