7天到更平坦和健美的肚子

 

每个人有时会感到臃肿和低能量，并且很难通过干净的饮食和锻炼恢复正常。关键是吃全天然食物。把你体内的糖，不健康的脂肪和酒精一起摄取，然后喂它所渴望的营养密集的食物。食用富含纤维，蛋白质和健康脂肪的食物尤为重要。一个星期后，你会感觉更好，更健康，更苗条 - 只需7天即可享受更美好的肚子。

 

使用我们的柠檬姜排毒饮料开始您的早晨，然后按照我们为期一周的膳食计划。多喝水以保持水分。您也可以喝苏打水和茶，但要避免喝苏打水，果汁，咖啡和酒精。尝试坚持每餐的推荐份量，但如果您仍然感到饥饿，可以随意咀嚼任何列出的小吃。重要的是要确保你的饮食足以为你的身体提供燃料以进行锻炼。

 

运动是减掉腹部脂肪的另一个重要因素，我们不只是谈论仰卧起坐。有氧运动和重量训练的结合对于将身体变成燃烧脂肪的机器非常重要。本周，我们推荐  7天脂肪燃烧挑战赛。如果这看起来太难了，请试试这个初级全身锻炼。其他很棒的选择是这  11个体重电路锻炼  和这个  4分钟的腹部脂肪冲击波。添加一些  瑜伽  练习以获得额外奖励。

 

第1天

 

早餐：冰箱燕麦片香蕉和浆果午餐：  西班牙扁豆沙拉晚餐：快速鸡肉条配西兰花  （明天的午餐可以节省一些！）小吃选项：  带胡萝卜手指的带血的甜菜鹰嘴豆泥（第5天节省一些！）

 

 

第2天

 

早餐：牛油果和鸡蛋蛋白包裹午餐：  快速鸡肉条配西兰花（从昨晚的晚餐中遗留下来）晚餐：  快速健康的胡桃南瓜汤  （第4天午餐时节省一些！）小吃选项：  杏仁黄油和香蕉三明治

 

 

第3天

 

早餐：精益，绿色蛋白质冰沙碗午餐：  三文鱼和鳄梨沙拉配柠檬酱晚餐：亚洲酿甜椒（明天的午餐节省一些！）小吃选项：  金枪鱼黄瓜三明治

 

 

第4天

 

早餐：3种配料牛油果和羊乳酪午餐：快速健康的胡桃南瓜汤（第2天晚餐时留下）晚餐：鲑鱼红烧配雪豆（明天的午餐节省一些！）小吃选项：  甜椒糖  （保存一些）第7天！）

 

 

第5天

 

早餐： 早上开机能量摇晃

午餐：三文鱼红烧豌豆（从昨晚的晚餐中遗留下来）

晚餐：  迷你炸玉米饼沙拉碗

小吃选项： 带胡萝卜手指的带血的甜菜鹰嘴豆泥（从第1天起遗留下来）

 

第6天

 

早餐：鸡蛋和菠菜甜椒碗

午餐：  鸡肉凯撒包裹

晚餐：丰盛的扁豆和蔬菜汤（明天的午餐节省一些！）

小吃选项：  菠菜和芒果冰沙

 

第7天

 

早餐：芦笋和鸡蛋炒饭

午餐： 丰盛的扁豆和蔬菜汤（从昨晚的晚餐中留下）

晚餐：烧烤鸡肉和牛油果油炸玉米饼

小吃选项： 甜椒糖果（从第4天开始）