为期14天的新排毒挑战赛

 

在假期过后，或者在您发现自己经常感到昏昏欲睡，臃肿或不健康的任何时候，清洁是恢复健康饮食的好方法。有许多不同类型的清洁，但它们都有相同的目标：摆脱身体所有的糖，脂肪，盐和加工食品，这在大多数人的饮食中都很常见。你可以尝试一下果汁清洗，汤清洗，或者只吃几天水果和蔬菜，但你可以在吃正餐的同时清洁和排毒身体。我们的14天新你排毒挑战是一个由全天然成分制成的14天膳食计划。没有精制糖，精制面粉或加工食品的两周可以为您的健康带来奇迹。

 

尝试坚持每餐的推荐份量，但如果您仍然感到饥饿，可以随意吃水果，蔬菜或任何列出的零食选择。如果您经常锻炼，请确保您的饮食足以为您的身体提供有效燃烧脂肪所需的能量和燃料。多喝水，确保你保持水分，进一步帮助你的身体排毒。您也可以喝苏打水和草药或绿茶，但要避免喝咖啡，果汁，酒精和苏打水。您可能会在开始时遇到咖啡因和糖的戒断症状，​​例如头痛或痘痘，但几天后，您会感觉比清洁前更好。事实上，你会感觉很好，即使清洁过后，你也会想要通过喂食天然，干净的食物来继续照顾你的身体。

 

第1天

早餐：菠菜和

芒果冰沙午餐：  西班牙扁豆沙拉

晚餐：三文鱼红烧豌豆  （明天的午餐节省一些！）

小吃选择：  甜菜片配希腊酸奶黄瓜蘸酱  （本周晚些时候节省一些）

 

 

 

第2天

早餐：香蕉核桃隔夜燕麦片午餐：  三文鱼红烧豌豆（从昨晚的晚餐中留下）晚餐：西葫芦 - 甜椒比萨饼  （明天的午餐可以节省一些！）小吃选择： 香蕉配1汤匙天然坚果黄油

 

 

第3天

早餐：鸡蛋和菠菜甜椒碗

午餐： 西葫芦 - 甜椒披萨（从昨晚的晚餐中遗留下来）

晚餐：西葫芦意大利面配虾和西红柿小吃选择：草莓和枸杞冰沙

 

 

 

第4天

早餐：无壳西葫芦乳蛋饼（明天保留一些）

午餐：三文鱼和鳄梨沙拉配柠檬酱

晚餐：煎锅炸玉米饼小吃选择：甜菜片配希腊酸奶黄瓜蘸酱（从第1天开始）

 

 

第5天

早餐： 无壳南瓜饼（昨天剩下的）

午餐：蔬菜三明治

晚餐：慢炖锅南瓜辣椒（为明天的午餐节省一些！）

小吃选项：  12个生杏仁和1个苹果

 

 

第6天

早餐：菠菜和羊乳酪生菜

午餐： 慢炖锅南瓜辣椒（从昨晚的晚餐中留下）

晚餐：希腊鸡肉丸子和酸奶莳萝酱（明天的午餐保留一些！）

小吃选择： 芹菜棒2汤匙天然坚果黄油

 

 

第7天

早餐：干酪和红辣椒迷你弗里塔塔斯  

午餐： 希腊鸡肉丸子和酸奶莳萝酱（从昨晚的晚餐中留下）

晚餐：意大利面肉酱奶酪菠菜砂锅（保存一些明天的午餐！）

小吃选项：都是蔬菜蘸上的（保存一些下周）

 

 

第8天

早餐：蓝莓芡欧鼠尾草种子布丁

午餐：  意大利面肉酱奶酪菠菜砂锅（从昨晚的晚餐中遗留下来）

晚餐：牛油果和鸡肉裹

小吃选项：  瘦西瓜冰糕（本周晚些时候节省一些）

 

第9天

早餐：牛油果蛋烘焙

午餐：超级食品冰沙

晚餐：意大利面配花椰菜和豌豆（明天的午餐可以节省一些！）

小吃选项： 12个生杏仁和1个苹果

 

 

 

第10天

 

早餐：南瓜餐更换奶昔

午餐： 花椰菜和豌豆意大利面（从昨晚的晚餐中留下）

晚餐：烤三文鱼烤肉

小吃选项： 减肥者一切都是蔬菜蘸（从第7天开始）

 

 

 

第11天

早餐：藜麦酥脆和浆果冻糕

午餐：罐装

晚餐中的瘦玉米饼：清洁和排毒超级食品沙拉

小吃选项：胡萝卜和西葫芦全谷物松饼（保存一些明天的早餐！）

 

 

 

第12天

早餐： 胡萝卜和西葫芦全谷物松饼（从昨天的零食中遗留下来）

午餐：鸡肉香蒜酱皮塔饼

晚餐：冲洗掉肥胖的蔬菜汤（明天的午餐可以节省一些！）

小吃选择：比摇晃绿色冰沙更好

 

 

 

第13天

早餐：素食牛油果菠菜冰沙

午餐： 冲走肥胖的蔬菜汤 （从昨晚的晚餐中遗留下来）

晚餐：胡桃南瓜和黑豆油炸玉米饼（明天的午餐节省一些！）

小吃选项：杏仁黄油和香蕉三明治

 

 

 

第14天

早餐：5种成分烤鸡蛋蘑菇

午餐： 胡桃南瓜和黑豆油炸玉米饼（从昨晚的晚餐中留下）

晚餐：烤土耳其汉堡配黄瓜沙拉

小吃选项： 瘦西瓜冰沙（从第9天开始）