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如何创建减肥个性化计划
来源：本站 发布日期：2019-04-10 10:41预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
如何创建减肥个性化计划
您不需要昂贵的健身会员或私人教练就可以享受定制的减肥计划！持久成功所需要的只是做出积极改变的承诺，以及建立自己减肥计划的六个步骤。
第1步：诱惑你的脂肪
HIIT（高强度间歇训练）是一种技术，涉及短时间，高强度的能量爆发，然后是短暂的休息时间。它是减肥的理想选择，因为在锻炼结束后，强度可以促进新陈代谢长达24小时。
这些锻炼不仅对减肥有效 - 它们也很方便。您几乎可以在任何地方进行HIIT，不需要健身房或特殊设备。更重要的是，许多HIIT训练可以在不到15分钟的时间内完成，有些可以在短短四分钟内完成，这使得即使在最忙碌的一天也可以轻松地进行脂肪燃烧。
第2步：建立肌肉
当您构建减肥计划时，力量训练是一个强大的工具。它非常有效，因为它可以锻炼肌肉，燃烧的卡路里比脂肪更多。反过来，即使在休息时间，这也会提高您的新陈代谢。当您使用砝码时，无论是您自己的体重还是哑铃，活动都会使肌肉超负荷，迫使它们更加努力地工作。
力量训练也不会让你变得笨重。相反，你会看起来更瘦更苗条。
计划每周三到四次完成力量训练，以减轻体重。您还可以通过添加重量来为其他锻炼添加力量组件，例如跑步机锻炼。
第3步：控制你的部分
部分控制是减肥成功的关键。在过去的几十年里，我们的文化已经形成了一种不健康的份量感。但它并不像你想象的那样难以克服可能是一辈子吃超大份量的食物。
在外出用餐时，请务必测量推荐的份量。这将让您准确了解您消耗的卡路里数量。但是，部分控制不仅仅是为了对负面进行处理; 它还可以让您确保摄入适量的营养素，以支持健康的减肥，包括纤维和蛋白质。
第4步：计划用餐
我们不能夸大减肥计划的重要性。它不仅消除了在忙碌的夜晚进入外卖车道的诱惑，而且还降低了你打破加工餐的可能性，这可能充满了额外的卡路里，脂肪，糖或钠。
在主要的杂货店之前每周留出时间。在接下来的几天里，计划你会吃什么 - 吃饭和小吃。然后购买尽可能多的食材，这样他们就可以在烹饪时使用了。
计划在疯狂忙碌的日子里使用慢炖锅，这样你就可以回家享用一顿温暖，美味，减肥的餐点。通过储存没有添加盐或糖的冷冻产品，节省准备时间并减少浪费。冷冻水果是打顶煎饼，燕麦片，酸奶等的理想选择。将冷冻蔬菜用于配菜，汤或crockpot餐。
第五步：喝完
不，你不能喝任何饮料。我们在说水。H2O对任何个性化减肥计划都至关重要。最近的一项研究发现，水分较少的人更可能有更高的体重指数（BMI）[1]。
每餐前喝一整杯水，以免暴饮暴食。渴望深夜小吃？先尝试喝一杯水，然后等15分钟，看看你的饥饿是否消失; 有时我们误解了对饥饿的渴望。
第6步：挑战自己
运动或饮食挑战可以提供超重的一两次冲击。挑战本身将通过提高您的活动水平或减少卡路里来迅速开始减肥。然而，挑战也可以帮助您养成健康的习惯，例如减少糖摄入量或增加每天服用的步骤数。
与伴侣，朋友或家人一起锻炼和健康饮食挑战也很有趣。合作伙伴关系和竞争的结合可以成为您可以看到和感受到的变革所需的动力。
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