21种最佳脂肪燃烧食品

 

没有食物会神奇地让你减肥。尽管如此，某些食物对你的减肥旅程非常有帮助，这些食物被认为是燃烧脂肪的食物！有些食物可以保持高含水量的渴望，而其他食物可以通过产热化合物促进新陈代谢。此外，富含纤维，蛋白质和健康脂肪的食物可以帮助你减肥，因为这些常量营养素比糖和其他简单的碳水化合物更容易分解。这意味着身体在消化过程中使用更多的卡路里。当你的身体努力打破这些食物时，你会感到舒适饱满，不会接触到垃圾食品零食。

 

忘记导致血糖飙升和体重增加的含糖零食。

 

1.绿茶

绿茶已经存在了4000多年。它以其众多的健康益处而闻名，包括其新陈代谢增强能力。绿茶含有咖啡因，能够激活你，暂时增加你燃烧的卡路里。此外，已发现绿茶可降低胆固醇，降低心血管疾病死亡的风险。

 

2.燕麦

片燕麦片可以帮助你燃烧卡路里，因为它含有丰富的纤维和其他复杂的碳水化合物。身体很难打破这些，因此使用更多的能量。相反，高糖食物会迅速加工，导致血糖飙升，从而引发脂肪储存过程。

 

3.鸡胸肉富含

蛋白质的食物与富含纤维的食物具有相似的效果。身体消耗能量来分解蛋白质。据估计，蛋白质中约30％的卡路里仅用于消化。瘦鸡胸肉是低脂肪蛋白质的极好来源，这使其成为脂肪燃烧食品中的佼佼者。

 

4.大豆（Edamame）

对于植物性蛋白质，大豆是一种很好的来源。一杯煮大豆含有约30克蛋白质和10克纤维！此外，大豆是钾，铁，镁和钙的极好来源。

 

5.希腊酸奶

希腊酸奶的味道像甜点，但没有任何肥胖的品质！事实上，它的高蛋白质含量可以帮助你保持精益和强壮。尝尝普通的非脂肪希腊酸奶，并用甜叶菊，浆果和椰丝切成自己的味道。

 

 

6. 开菲尔

开菲尔是一种与酸奶类似的发酵乳饮料。它含有很少甚至没有乳糖，因为发酵过程已经破坏了大部分。它还拥有多种维生素和矿物质，并提供健康剂量的益生菌。100卡路里的开菲尔含有6克蛋白质。

 

 

7.藜麦

一杯藜麦含有20％的推荐日常纤维，以及8克蛋白质。作为额外的奖励，藜麦还含有健康剂量的铁，许多女性缺乏这种剂量。缺铁会使你感到缓慢，迟钝和疲劳。

 

8.扁豆

一杯扁豆有16克纤维！这是您建议的每日摄入量的64％。扁豆还富含蛋白质（每杯18克），铁（每日价值36％）和镁（每日17％）。

 

9.南瓜

我们说的是真正的南瓜，而不是南瓜味的含糖零食。真正的南瓜纤维含量高，脂肪含量低，营养丰富。一份服务可满足您每日所需的维生素A.此外，只需80卡路里，就可获得7克饱腹感纤维。南瓜罐头全年供应，可用于烘焙，调味或冰沙。

 

10.西兰

花西兰花非常适合减肥，因为它富含高热量。一份西兰花含有4克纤维，4克蛋白质和仅50卡路里。

 

11.辣椒辣椒

辣椒素，辣椒辣椒的热量，也可以作为产热的。当您食用含有辣椒素的食物时，热量会瞬间提升您的新陈代谢并帮助您燃烧更多的卡路里。

 

12.辣椒

这种常见的香料也含有辣椒素。尝试在从早晨鸡蛋到晚间汤的任何东西上加入少许辣椒。

 

 

13.辣椒粉

如果你不是辣椒的热量粉丝，那就试试辣椒粉吧。它含有辣椒素，但程度较轻。辣椒粉很棒鸡肉，鸡蛋炒，或炒蔬菜。

 

14.咖啡

就像绿茶一样，咖啡中的咖啡因会暂时促进新陈代谢。

 

15.西瓜

含水量高的食物可以帮助你感觉饱腹，而不会给你带来卡路里。

 

16.鸡汤

低热量鸡汤让你的胃感觉饱，并开始新陈代谢。然而，每杯10卡路里，这是一种低脂肪，低碳水化合物的饮食主食。尝试加入一些其他燃烧脂肪的蔬菜和蛋白质，如立方南瓜或切碎的鸡胸肉，制作肉汤。

 

17.苹果醋

这种食品储藏室可能有助于减肥。苹果醋具有抗血糖作用。它减缓或停止某些淀粉的消化，有助于维持稳定的血糖水平。

 

18.鳄梨

虽然卡路里含量很高，但在你的餐点添加一些鳄梨可以帮助你保持体形。鳄梨含有丰富的omega-3脂肪酸，据信可以促进脂肪储存的燃烧。此外，鳄梨含有丰富的纤维，有助于预防胰岛素飙升，保持血糖水平稳定。

 

19.亚麻籽

亚麻籽也含有ω-3脂肪酸。

 

20.葡萄柚

许多专家建议在早餐前吃半个葡萄柚。这种低热量的食物会让你感受到维生素和矿物质，它的纤维含量有助于防止暴饮暴食。此外，葡萄柚的主要好处之一是它有助于防止糖穗。当你的血糖突然飙升时，胰岛素被释放，这会触发你身体的脂肪储存机制。葡萄柚防止这种情况发生。

 

21.水

是的，水是最终的脂肪燃烧器。虽然水含有零卡路里，但你的身体仍然使用能量来处理它，这意味着水会给你带来卡路里不足。虽然这个数字很小，但是喝大量的水可以帮助你以其他方式减肥。它可以让你的肌肉保持水分，达到最佳性能，让你的胃充满，防止过度进食，它有助于清除多余的废物和毒素，让你臃肿。