加快新陈代谢的7个技巧

 

还记得十六岁，在没有一磅钱的情况下通过冰箱吃饭吗？这些都是很好的日子。

 

在成长过程中，我们的新陈代谢最快。这就是为什么青少年，特别是十几岁的男孩，比通过数据更快地通过食物而闻名。十几岁的男孩每天消耗大约2,800卡路里！这相当于4个巨无霸汉堡包或3个中等奶酪比萨饼。你可以在早餐时吃一整个比萨饼，一个吃午餐，一个吃晚餐，剩下几卡路里的饮料。

 

不幸的是，在我们停止生长后，我们的新陈代谢减慢了。我们不像以前那样燃烧那么多卡路里。事实上，大多数女性和老年人每天会消耗大约1,600卡路里的热量。我们新陈代谢的变化是由于几个因素造成的，其中包括肌肉质量下降和活动水平低。

 

虽然你无法恢复十六岁的新陈代谢，但你可以采取一些措施来改善你目前的新陈代谢。

 

1.努力保持肌肉质量。

我们并不是说你应该成为一名奥运举重运动员，但是使用你的肌肉可以防止它们腐烂，这反过来会阻止你的新陈代谢减慢。你的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。

 

2.吃早餐

你的新陈代谢会在你早上消耗的第一件事中醒来。而不是推迟早餐，尽早开始新陈代谢。此外，享用均衡的早餐可以保持零食和渴望。下午，你不太可能找到不健康的零食。

 

3.全天保持活跃。

不幸的是，如果你整天坐在你的屁股上，你的新陈代谢就无法达到顶峰。当你的身体感觉到你没有使用那么多的能量时，它会减慢它的卡路里燃烧，而是将卡路里储存为脂肪。为了防止这种新陈代谢的速度，请尝试全天移动。实现此目的的一种方法是瞄准每天建议的10,000步。

 

4.消耗自然代谢促进剂。

如果你曾经浏览过一家销售运动补品的商店，你可能会熟悉“生热”这个词。Thermogenic补充剂用于实现低体脂百分比。它们可以提高你的新陈代谢和体温，让你燃烧更多的卡路里。不幸的是，这些热力学也带来了危险的副作用。为了获得自然，无风险的新陈代谢，尝试绿茶或咖啡。这些饮料中的咖啡因可以促进新陈代谢，让您在漫长的日子里保持清醒。

 

5.让有氧运动进入你的健身房。

有氧运动或高强度间歇训练可能是您需要的所有新陈代谢。贝勒医学院1996年的一项研究比较了有氧运动训练对象和进行稳态心脏训练的受试者的卡路里燃烧。他们发现做有氧运动的受试者在锻炼后的24小时内燃烧了更多的卡路里。佛罗里达州立大学最近的一项研究报告了类似的研究结果，理由是执行有氧运动的受试者燃烧的卡路里增加了10％。

 

 

6.吃足够的卡路里。

虽然我们都知道吃太多会让你体重增加，但是你知道吃得太少也可以通过减慢新陈代谢来阻止减肥吗？如果你剥夺了你的身体必需的卡路里，你开始减少肌肉质量，这会显着减慢你的新陈代谢。你的身体与你的摄入量匹配，这意味着它减少了它的能量消耗以适应你消耗的卡路里量。体重减轻停滞不前，任何卡路里过剩都意味着体重增加。

 

7.变得有点疯狂。

健康的脂肪，如坚果和种子中的脂肪，可以帮助保持新陈代谢的健康。其他良好的脂肪来源包括鳄梨和富含脂肪的鱼类，如鲑鱼。