减肥效果最佳和最差碳水化合物

 

好碳水化合物。坏碳水化合物。为减少英寸或保持健康体重做出最佳食物选择可能具有挑战性。了解减肥的最佳和最差碳水化合物（及其原因）！

 

所有碳水化合物都常常被归入“坏”的减肥食品类别。虽然一些碳水化合物导致体重增加，但其他人实际上支持健康减肥。我们的身体将良好的碳水化合物转化为能量，为整个身体的细胞提供能量，包括器官和肌肉中的细胞。一些碳水化合物天然存在于种子，谷物，水果，蔬菜，牛奶等食物中。食品制造商增加了其他产品，以提高加工食品的适口性。所以这是碳水化合物帮助的下降 - 以及哪些受到伤害。

 

减肥的最佳碳水化合物

 

全麦面食

全谷物食品不会使用已经去除营养的成分（如白面粉产品中的成分）压低您的体系。意大利面是许多家庭的菜单计划主力，因此转换到全谷物选项会对您的腰围产生重大影响。

 

豆

这种预算友好的好碳水化合物含有纤维和蛋白质，通过满足食欲和燃烧卡路里燃烧的瘦肌肉组织，帮助你减肥。

 

藜麦

当您需要碳水化合物减肥时，藜麦是减肥的选择。它提供完整的蛋白质来源，不含动物蛋白质来源中的饱和脂肪。您可以随时在您的饮食计划中加入多功能藜麦。

 

燕麦

片早餐备用，燕麦片提供可溶性纤维，它可以缓慢地通过消化系统，让您感觉更饱。这种类型的纤维还可以帮助减少与心血管疾病和2型糖尿病相关的腹部脂肪。

 

爆米花

这使得碳水化合物成为减肥名单，因为它是一种比典型的加工休闲食品更健康的全谷物替代品。爆米花满足了低卡路里味道的食欲。

 

 

最糟糕的碳水化合物减肥

 

白面包

我们童年的蓬松面包是肥胖的罪魁祸首。制造过程剥去了大部分营养的谷物，包括纤维。结果是空的卡路里，除了坐在你的腰部，臀部和大腿上什么都不做。

 

白面食

从烤宽面条到意大利面，意大利面是许多美国人饮食中的首选食品。然而，白色品种是用精致的白面粉制成的，和白面包一样，它提供几乎没有营养的卡路里。

 

水果饮料和冰沙（加工或商店购买）

那些在咖啡馆菜单上看起来如此健康的冰沙可能含有糖，使它们成为减肥最糟糕的碳水化合物。在一个流行的冰沙链上的冰沙每份含有多达112克的碳水化合物。哎呀！

 

烘焙

食品典型的烘焙食品由精制面粉，糖和黄油制成。更重要的是，如果你在咖啡店或早餐联合会购买烘焙食品，他们很可能会出现含有大腿增稠碳水化合物的巨大份量。

 

底部有水果的酸奶

这种食物是减肥榜上最糟糕的碳水化合物，因为它具有看似健康的特点，导致许多女性用单份容器装载冰箱搁板。虽然这种类型的酸奶含有乳糖，一种天然存在的碳水化合物，但它含有来自含糖水果混合物的额外碳水化合物。