削减碳水化合物

就像盐一样，“ 碳水化合物会导致水分滞留。当你摄入碳水化合物并且不立即用它们作为燃料时，你的身体将它们转化为糖原。这是存储在肌肉中的能量，“艾米夏皮罗解释说。

 

大约1％的肌肉质量是直接糖原，而肝脏重量的8％是糖原。对于存储在这些区域的每克糖原，你可以获得约2.7克的水。为了帮助您练习更好的碳水化合物部分控制，考虑碳水化合物循环，高碳水化合物和低碳水化合物节食的混合。这个想法是你在恢复或休息日吃少量的碳水化合物，并且当你做一个艰苦的锻炼时，你的碳水化合物摄入量会增加几天。这种饮食方式有助于促进肌肉生长和减少脂肪。