5.哑铃深蹲

 

你需要从紧密的核心和平坦的背部开始站立。将脚放在比肩宽更宽的位置。脚趾必须面向对角线。然后，用哑铃握住它，双手放在你面前。当你向后推动臀部时，直视前方弯曲膝盖。膝盖必须沿着对角线跟随脚趾。让你的大腿与地面平行，完成这项练习。最后，慢慢地回到起始位置，不要锁定膝盖。

 

6.单直腿哑铃硬拉

 

当你拿着一对哑铃时，站在一个紧密的核心。只需保持胸部向上，凝视正前方。确保将所有体重转移到左脚。然后，弯曲膝盖并抬起右脚。保持平坦的背部并使上身向前倾斜。只是不要让哑铃拉下你。控制你的下降。同时，只需让右脚抵消体重的变化。一旦上半身与地面平行，你就会感觉到腿筋有些收缩。最后，回到起始位置。

 

7.哑铃深蹲

 

从肩宽处开始，双脚与哑铃站在一起，手掌彼此相对。只需保持背部挺直面朝前。然后，蹲下直到大腿与地面平行。暂停一下。最后，从脚跟推开并抬起回到起始位置并重复。

 

8.突击队行

 

将两个哑铃放在地板上，肩宽分开。然后，在俯卧撑位置，将手放在每个钟罩的把手部分上以便支撑。之后，腿部宽度比臀部宽一点，脚趾支撑着你的体重。

 

当你这样做时，向下推动一个铃铛，同时通过收回肩膀和弯曲肘部向上排成一对。只需按住一秒钟，当你这样做时，你的呼吸需要保持不变。然后，将铃声降低到地板，并用另一只手重复此动作，不要停顿。当你用双臂做运动时，这是一次重复。然后，你可以再做一次。