间歇性禁食是否有效？

IF对某些人来说可能听起来很古怪，但有证据表明间歇性禁食减肥确实有效。其中2016年的研究在杂志转化医学的发现，谁练IF八个星期人失去了更多的脂肪比对照小组。另一项2012研究从营养学杂志认为，如果能帮助肥胖女性减肥以及降低他们的心脏疾病的风险。

 

不过，重要的是要注意间歇性禁食的结果并不比限制卡路里的饮食更好。一个2017年的研究在JAMA显示，隔日禁食与每日卡路里限制相比，它不会产生更好的减肥效果，并且在2018年发表在美国临床营养学杂志上的研究中得出了类似的结论。因此，如果你不认为禁食适合你，限制卡路里的效果也一样。

 

可能还有其他间歇性禁食益处：南加州大学2017年的一项研究跟踪了71名成年人，他们每个月接受低卡路里，空腹模仿饮食五天，持续三个月。在遵循饮食习惯后，研究人员发现饮食可以降低参与者的心血管风险，包括血压，炎症和体脂。一个2018研究由英国营养学杂志备份这件事后超重参与者遵循的5：2的方法，看到他们的甘油三酯水平和血压的改善。其他研究 还表明，IF可能有助于缓解MS症状，但需要更大规模的研究，并需要更长的时间来支持这些声称。

 

营养与饮食学院的发言人罗宾福楼坦说：“如果你的整体健康状况良好，那么尝试它可能是安全的。”