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减肥达人 终极夏季女性锻炼计划 海滩身体三周
来源：本站 发布日期：2019-04-30 11:36预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
终极夏季女性锻炼计划。海滩身体三周
雕塑，性感的背部和良好的姿势对女性来说非常重要。请阅读如何获得美丽的背部。
在进行主要锻炼之前，先进行一次良好的锻炼前热身和伸展运动。
性感背部锻炼
前锻炼热身和伸展：
每次运动30秒，两者之间稍作休息。做关节拉伸后。
1）空气深蹲
时间：30秒
空气深蹲
将双脚略宽于肩宽，膝盖和脚趾向外指，双臂放在身体两侧或前方。
慢慢地弯曲你的膝盖，将你的臀部和臀部推到你身后，好像你坐在椅子上一样。
保持头部和肩膀在膝盖上对齐，膝盖与脚踝对齐。
保持你的重量在脚的前后均匀平衡。
降低身体直到大腿与地面平行。
2）交叉配合俯卧撑
时间：30秒
在每次重复的底部，大腿，胸部和下巴同时触地。每个代表顶部的全肘伸展。
3）坐下
时间：30秒
用直腿仰卧，双臂放在头顶。
吸入腹部肌肉，轻轻地将躯干和手臂同时推向膝盖，进入全坐姿，将手掌放在地板上。
保持姿势一秒钟，并控制，慢慢地回到你的背上。
4）俄罗斯曲折
时间：30秒
坐在地上膝盖弯曲，向后倾斜一点，抬起脚离开地板。保持背部挺直。
伸出你的手臂，将你的躯干向右转，然后向左转。
性感背部锻炼
什么有效：上背部，下背部和中背
你需要：垫子，阻力带（我们 在训练中使用这个阻力带）
如果您不知道选择何种强度，请查看此完整阻力带指南。
在进入下一个之前，每次超集3次。练习之间没有休息。每次超集后，休息30-45秒。
超级1
1）阻力带行
站在乐队的顶部，弯曲到45º。
保持背部平坦，将带子的两端排成躯干。
挤压收缩1秒钟，慢慢回到底部。
重复15次。
2）阻力带硬拉
站在运动带的中心，双脚并拢，每只手握住阻力带的两端。
当你向前倾斜躯干时，稍微向后倾斜臀部，当你的躯干平行于地面时停止，抽2次。
将自己拉回到起始位置。
重复15次。
超级2
3）跪下俯卧撑
从跪姿开始，双手略宽于肩宽。
将肘部弯曲到地板下方。
将胸部按回到起始位置。
做10个跪式俯卧撑。
4）阻力带反向飞行
跪在你面前，用你的双手略微低于你的肩膀。保持肘部稍微柔软，以避免过度伸展关节。
当您向两侧张开双臂时，稳定您的躯干，专注于肩胛骨一起滑动。
当你慢慢地将手臂放回到起始位置时吸气。
做20个反向飞行。
超级3
5）鸟狗
四肢着手，双手放在肩膀下，双膝放在臀部下方。收缩你的腹肌。
将右臂向前伸直，左腿向后伸展。保持10秒钟。回到起始位置换腿。
每条腿重复12次。
记住：避免弯曲背部和移动臀部。
6）超人
平躺在地板上朝下，完全伸展你的手臂。
同时将手臂，腿和胸部抬离地面并保持2秒钟。
慢慢降低在地板上。
重复10次。
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