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奎安娜露营者的挑战核心和心脏循环锻炼 减肥达
来源：本站 发布日期：2019-05-10 12:40预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
奎安娜露营者的挑战核心和心脏循环锻炼
奎安娜露营者，美国/ ISMA认证的RSP营养私人教练，最好的配合核心动作和有氧运动。在这里，她分享了她具有挑战性的核心和心血管电路，你可以在家里，健身房或任何你可以找到空间的地方做。
连续进行一次锻炼一分钟。休息30秒。然后，转到下一个练习。露营者说你可以完成三到五轮，每轮两分钟休息。
1分钟跳跃
30秒休息
1分钟坐膝盖
30秒休息
1分钟侧板倾斜
30秒休息
1分钟交替板条膝盖褶皱
30秒休息
1分钟侧蹲跳高膝盖
30秒休息
跳跃弓步
从中立姿势开始，肩宽分开。推开双脚，直接爆炸，并将右腿放在前面。交替并重复整整一分钟。
坐姿膝盖坐姿，将双手放在身体侧面的地板上，双腿完全向前伸展并向后倾斜。弯曲双腿将膝盖放在胸前。保持两秒钟，完全伸展双腿，不要触地。重复。
侧板倾角
躺在地板上（将肘部放在地板上进行修改），确保您正好在肩膀下方。将一只脚放在另一只脚上，让身体处于中立位置。将臀部向下浸入地板并将其抬高至中性以上。重复。
交替的板条
膝盖褶裥从板条位置开始，双手放在肩膀和脚下，肩宽分开。将你的左膝盖放在你的右肘部，在你的核心处嘎吱嘎吱，将你的左腿拉回到起始位置。切换到右腿到左肘。交替运动并重复。
侧蹲跳高膝关节
开始，双腿以宽阔的姿势经过肩宽，双脚朝前。将您的体重向右移动到侧弓位置。用左手触摸地板，左腿保持笔直。推右脚抬起左腿，右腿向下。走到你的左腿，左腿推开，跳到你的右腿。交替运动并重复。
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