简单的想法混合你的锻炼

 

我时不时地陷入同样的​​日常生活中，我的锻炼开始变得有点无聊。我知道，当很容易错过我的常规训练时，这种情况就开始发生了。最近，我注意到这发生了，当我轻松地谈论自己去健身房连续近两周。显然，需要改变一些事情。所以这里有一些我经常使用的想法只是为了增加锻炼。给他们一个尝试，我相信你也会为你的锻炼找到一些新的兴奋点。

 

改变你的握力！

与大多数其他人相比，这是一个很小的变化，但是一种不时调整锻炼方式的方法是改变你在杠铃或机器练习时抓住杠铃的方式。我最喜欢的握把之一是手掌握把。事实上，我已经阅读了健身教练和其他职业运动员的几篇文章，这些文章表明，在卧推等练习中，你应该只使用手掌握把。

 

什么是掌握？让我们用台式压力机作为手掌握把的一个例子。我们中的许多人都对使用标准手柄感到内疚，包括我自己。标准握把就是你用手环住酒吧的地方，好像你拿着棒球棒一样。如果你想要更有效的卧推，请不要将拇指缠绕在酒吧周围。

 

你可能会认为这样做会失去一些稳定性，但我从未遇到过这个问题。你可能需要稍微弯曲手腕来补偿，或者稍微减轻重量。在这种类型的运动中使用手掌握把的主要好处是，通过将拇指放在这个位置，你可以减少前臂在锻炼中所付出的努力量。因此，你的胸部和三头肌肌肉必须更加努力地工作。试试这个，我相信你下次进行卧推时会注意到不同之处。

 

尝试三重态！

你可能听说过超级套装，你连续两次锻炼而不休息。你有没有试过做三种不同的练习？这对二头肌练习非常有效。通过二头肌锻炼来锻炼的好处是，它可以让你以三种不同的方式击打二头肌。这是一个二头肌的例子：站立的杠铃卷发，锤子卷发，反向杠铃卷发。

 

你还会注意到，你必须更改每套Triset的抓地力。这是利用triset的最佳方式。以下是肱三头肌的一个例子：直杆电缆下推，绳索下推，反向电缆下推。同样，这里的关键是改变每次运动的抓地力。尝试一下，我相信你会在任何身体部位感受到新的泵！

 

改变你的分裂！

你是否一直遵循相同的拆分程序两长？你的分裂常规包括胸部和肱三头肌，背部和肱二头肌，或类似的几个月吗？尝试撤消拆分或进行5天拆分而不是3天拆分。做胸部和肱二头肌，背部和三头肌只是为了将它混合一点。

 

这些只是一些基本的想法，但总是一个不断混合你的日常工作的好主意。通过这种方式，你可以保持身体的猜测和成长，以适应你放在肌肉上的压力变化。