通过这些练习促进你的循环让你的心脏充血

 

锻炼是保持心脏健康不可或缺的一部分。根据美国心脏协会（AHA）的说法，身体活动是帮助预防心脏病的关键，心脏病是美国的主要死亡原因。

 

有氧运动已被证明可以改善血液循环，降低血压和心率。根据梅奥诊所的说法，通过锻炼像手臂，腿部和臀部这样的大型肌肉群，有氧运动可以让你的心脏跳动得更快，增加血液流向肌肉并回到肺部。这意味着增加输送的氧气量，使你的心脏更有效地泵送，并改善血液流向身体的各个部位。锻炼身体也有帮助。据  研究在杂志强度和调节研究，中等强度的力量训练也显著减少动脉壁的压力降低血压。

 

通过将这些练习添加到你的日常生活中，积极地影响你的心脏并让你的血液流动。目标是每周进行5次30分钟的有氧训练，每周进行两次不间断的阻力训练。 

 

步行

这似乎有点明显，但首先将一只脚放在另一只脚前面。这种低冲击力的运动可以增加全身的血液流动。你也不必加速步行。 以任何速度行走都会增加腿部的肌肉收缩，使大静脉收缩和放松，从而增加血泵。真的希望最大限度地改善心脏健康状况？目标是达到最大心率的50％到85％。 

 

游泳的

游泳使用所有主要的肌肉群 - 从腿部踢腿到强力手臂抚摸 - 从而提高力量。通过训练你的身体更有效地使用氧气，游泳也可以锻炼心脏和肺部。来自达拉斯Cooper诊所的一项  研究发现，游泳运动员和跑步者在心血管健康指标方面的表现最佳，如血压和胆固醇水平。 

 

蹲

针对较大肌群的复合运动意味着更大的血流量增加。由于深蹲需要全身运动并且招募包括四肢，腿筋和臀肌在内的下半身肌肉，它们有助于增加血液流动。力量训练还意味着通过为你的心血管系统提供更多抽血的地方来建立瘦肌肉并最终减少动脉壁上的压力。

 

瑜伽

专注于呼吸和冥想也可以帮助你的心脏健康。事实上，瑜伽中的“OM因子” 与改善心脏健康有关 - 从改善BMI和血压到胆固醇和心率。瑜伽姿势，如足尖立形

（大脚趾姿势）和单腿坐式体前屈式（头对膝向前弯曲）是治疗高血压。 

 

泡沫轧制

不要跳过你的冷静 - 这对你的心脏有好处。具体而言，自我肌筋膜释放（SMR） - 软组织区域的自我按摩 - 是有益的。虽然它以前被证明具有优势，例如增加肌肉本身的灵活性和血流量，但它也有益于心血管健康。根据2014年的一项研究，发现使用泡沫辊的SMR可以降低动脉僵硬度并改善血液流动。