如何避免假期长胖

 

 

这是节日电影，节日灯和家庭聚会的季节。随之而来的是含糖食物，假日晚会，压力和是，体重增加。 

 

假期体重增加是真实的，虽然它可能不像曾经想象的那样极端 - 一项研究显示美国人在假日季节获得一磅的平均值 - 问题在于普通人不会失去额外的收益。每年一磅可以在十年内增加10磅。随着年龄的增长，每十年增加10磅可能会导致健康问题。    

 

这个季节帮自己一个忙; 不要担心你多年来储存的所有减肥秘诀。保持体重维持作为您的心态。考虑到健康和享受，您可以建立一些健康的习惯，以帮助避免本季度假。 

 

不要睡懒觉

 

无论是最后一刻礼品包装还是工作期限，假日季节都会带来很多压力和普遍缺乏睡眠。睡眠对您的整体健康非常重要。一个良好的睡眠，特别是在繁忙的假日季节，将帮助您醒来，专注和动力，以应对当天的挑战，并做出健康的决定。 

 

喝水

 

当您在度假聚会或周围有假日剩菜时，一定要有充足的水。我们有时会因为饥饿而口渴（甚至无聊）。而不是去另一个开胃小菜，喝一杯水，等待几分钟。如果你仍然感到饥饿，那么请选择一小部分。

 

找到健康舒适的食物

 

无论是假日蛋糕还是便饭，办公室都可以成为一个放松不健康食品的好地方。在你潜入同事的糖果盘之前，先把你的午餐包起来，这样你就可以吃到健康舒适的食物。一些想法包括：

 

几片切达干酪和一个苹果

芹菜，花生酱和黑巧克力

全麦面包上的烤奶酪和番茄三明治

 

您可以在休息室与同事友情享受假日小吃，并在没有任何额外服务的情况下回到您的办公桌，避免盲目吃零食。

 

腾出时间锻炼身体

 

无论是15分钟还是一小时，每天都有时间锻炼身体。如果您无法进行锻炼，请尝试以下小动作：

 

将车停在更远的地方以便更多地步行。

走楼梯而不是自动扶梯或电梯。

起床，每小时绕办公室做一圈。

在商业休息时间做深蹲，木板或弓步（挑战任何你正在看电视的人参加友谊比赛）。

 

即使你只有15分钟的额外时间，也可以在早上尝试快速的  HIIT锻炼，或者在晚上跑几个街区。 

 

计划你的放纵 

 

如果你知道你在12月的整个星期六都有一个假日聚会，那么下次你出去吃饭并想放纵时一定要记住这一点。如果你知道你要去一个亲戚家，而你家的着名砂锅和甜点就在那里，那就计划一个比例板。这将消除“我应该或不应该”的压力，并消除享受美味假日食物的罪恶感。 

 

保持步行鞋方便

 

你永远不知道什么时候你会有几分钟的时间去散步，所以在你的汽车后备箱里放一双方便的鞋。这样，如果您正在孩子的足球训练中或在午餐时间有30分钟的时间，您可以轻松地进行一些运动。 

 

跟踪你的锻炼和用餐

 

记录您的锻炼和膳食记录将帮助您保持在假期放纵的最佳状态。你会知道，如果你吃了一点太多，或者一周内吃了最多的甜点。如果你在午餐时走了一英里，请注意。看到你的成就将激励你保持平衡。

 

冻结你的剩菜

 

人们经常在一顿大餐中消耗3000卡路里的热量，然后在第二天再消耗3,000卡路里的热量。如果您正在举办假日聚会，请将剩菜放入冰箱而不是冰箱。这样他们就不会在未来几天成为无意识的零食。您还可以在您的客人之间分配剩菜，并向每个家庭发送合理的份额，为您的家庭保留一份。