肥胖可能会对你造成影响的6个原因
 

 

当你醒来并看到比规模更大的数字时，恐慌是很诱人的。然而，体重波动不太可能是真正的脂肪增加，通常与身体的高保水性有关。看看这些原因，你可能会因为保水而在秤上看到一些“假”重量。 

 

1.

自由洒盐有能力将许多食物从无味变为梦幻，但它也有能力增加几磅体重。钠可以使细胞保持多余的液体，你可以期待看到额外的液体。饮用水有助于冲洗多余的钠，让您的身体恢复正常状态。 

 

2.

许多运动员知道如何发现成功的碳水化合物负荷的迹象 - 他们的裤子很紧，他们感觉浮肿，并且规模肯定上升。食用含有高碳水化合物的一餐（或几餐）可导致体重暂时增加，因为身体储存2至3克水，每1克碳水化合物储存为糖原。如果你定期摄入稳定量的碳水化合物，你可能不会注意到体重波动很大，但是在高碳水化合物餐后可能会突然增加体重。   

 

3.

你在昨天的训练中杀了它，但不是反映你努力的量表，你发现你实际上一夜之间体重增加了！是什么赋予了？在挑战性运动中，微型肌肉出现在肌肉纤维中，身体必须修复这些眼泪以重建肌肉并使你更强壮。作为重建过程的一部分，身体产生炎症反应，将液体输送到修复区域。这种流体显然会对某些东西产生影响，这可能会反映在规模上。用充足的水和充分均衡的饮食加油可以帮助减少炎症。  

 

4.

如果你对自己生活中的某些事情感到压力，那么看到规模跳跃几磅并不罕见。在你恐慌地说要留下那些体重之前，要注意压力会增加身体皮质醇的产生，这会直接影响体液的保留和水的重量。压力，反过来皮质醇可以释放体内称为ADH（抗利尿激素）的激素，控制水的平衡。这意味着你的身体可能会保留更多的水，使得这个数字比平时更高。控制压力可以帮助维持皮质醇和ADH的正常水平，这有助于恢复体液平衡。

 

5.

如果昨晚睡眠不足，你可以获得第三杯咖啡，请注意它也可能会对规模造成严重破坏。像压力一样，睡眠和皮质醇的产生是相辅相成的，所以你的身体可以在抗疲劳时增加产量。尽最大努力保持正常的优质睡眠（大多数成年人每晚需要7到9个小时），以帮助您的身体将皮质醇水平恢复到正常范围，并减轻任何额外的水分重量。请记住，虽然一晚两晚的睡眠不佳可能导致暂时的水潴留，但长期睡眠剥夺可导致规模更持久的增加。

 

6.

糖增加体内水分。大量的糖摄入会增加胰岛素水平，从而抑制身体排出钠的能力，迫使身体保留更多的水，以保持钠/水平衡。糖也是一种碳水化合物，可以回到糖原/水储存问题。因此，虽然你可能觉得你昨晚吃的那块蛋糕会让你突然增加几磅体重，但体重波动很可能是由水引起的。