以减少最后的体重

 

你一直在削减脂肪，举重和有氧化，直到你脸上湿了。你也成功了。这时欢迎来到臭名昭着的饮食高原。在经过努力运动和正确的饮食后，你会发现你的减肥效果已达到平稳水平。但这并不意味着及时。巴尔的摩汤森大学营养教育协调员，美国饮食协会发言人Roxanne Moore说，饮食高原非常真实，通常需要四到两个月的饮食。

 

饮食高原可能由多种因素引起。这可能是一个问题，确切地说，你正在失去什么。“在饮食的前两到三周，你失去的体重的百分之七十是水，”摩尔解释道。“到第三周结束时，水分损失仅占体重减轻的20％左右。一旦你开始燃烧体内脂肪而不仅仅是脱水，你就必须加倍努力。” 多难？她说，大多数人每周可以通过减少200到300卡路里的摄入量来减掉一磅水的重量。每周减掉一磅脂肪需要每天减少约500卡路里的热量。

 

消耗过少的卡路里也可以减轻体重。“你需要一定量的卡路里来维持日常运作。如果你试图通过从根本上减少卡路里来减轻体重，你的身体会减慢新陈代谢以补偿，从而创造一个减肥平台，”摩尔说。

 

其他饮食贬值者包括低估部分 - 基本上暴饮暴食而没有意识到 - 并且消耗隐藏的卡路里来源，例如用于准备膳食的过量脂肪。您也可能无法以正确的运动强度锻炼，从而过高估计您在健身房锻炼的卡路里。

 

根据摩尔的说法，好消息是，你可以将你的饮食提高一个档次，以减少最后的体重。这是如何做。

 

消耗正确的卡路里数

 

吃足够的，以每周1-2磅的速度保持体重减轻。“如果你每周减掉超过两磅的体脂，那么减肥的一部分来自肌肉。当你减掉肌肉量时，你的新陈代谢会减慢，”摩尔说。

 

运动

 

每周三到五天进行某种形式的有氧运动，每周进行两到三次力量训练。力量训练保持和/或增加肌肉质量，帮助促进新陈代谢。

 

开始食物日志

 

记录你吃的东西让你意识到额外的卡路里。你推到口中的少数Doritos会影响你的身体，即使它来自别人桌子上的一个包。

 

耐心点

 

“有时候我们需要让身体适时调整一段时间，然后减肥就会恢复，”摩尔说。“如果在四周内没有恢复，请由注册营养师分析您的饮食和锻炼计划。” 

 

底线：花点时间祝贺自己走到这一步。然后调整你的日常工作，带你减肥胜利。