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减肥训练营介绍通过这种从头到脚的锻炼让你的
来源：本站 发布日期：2019-07-30 11:44预览量：0次
减肥训练营介绍通过这种从头到脚的锻炼让你的身材变得更加健美
客服电话：4008-4008-78
夏天还需要一段时间才能完全绽放出泳装的造型!这种锻炼不需要健身房或任何特殊设备。你所需要的只是你的瑜伽垫和一套哑铃，即使你没有哑铃，你也可以用两瓶水或者根本不需要任何重量，这是完全没问题的!
这个程序被设计成一个循环练习，目标是能够完成4次。是的，每个人都有繁忙的日程、社交生活和工作要做，所以在那些日子里，你没有时间去适应所有的4条赛道，适应1条或2条，或者尽可能多地适应!做点事总比什么都不做强!
这是一个全面的身体锻炼，打击你的腿部和手臂的所有主要肌肉，目标是你的腹肌和背部。如果你想拥有苗条健美的身材，你必须坚持锻炼!
所需设备:一套中等大小的哑铃(12-15磅)，瑜伽垫或柔软的表面，用于水合作用的水
方法:每次训练之间不休息;每次循环后休息30秒。观看下面的视频以获得正确的表单。热身5-10分钟(原地踏步，高膝盖，开合跳，上下一段楼梯，基本上任何能让你的心脏跳动的运动)
练习:
1. 蹲下，屈二头肌并按压:12-15次
2. 基本俯卧撑:12-15次
3. 刺:12 - 15套
4. 登山者:12 - 15
5. 超人:保持30秒
6. 重复4次
修改版本如下:
初学者版本
蹲:没有重量
俯卧撑:跪着或靠着柜台/墙壁站立
刺:没有重量
登山者:用木板代替
超人:一次只举起一只手和一条腿，或者只举起胳膊，然后只举起腿
高级版本
蹲:更多的重量
俯卧撑:标准版或增加腿部提升
弓步:增加体重或增强式弓步
登山者:尽可能快地走
超人:尽可能长时间地举起胳膊和腿
我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
客服电话：4008-4008-78
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