锻炼后进食可能会让人感到反直觉，但这对增强减肥进展至关重要。最好的减肥后锻炼配方结合了蛋白质和健康的碳水化合物，以帮助您的肌肉重建和恢复。保持和增强肌肉质量可以促进新陈代谢，从而减轻体重。

 

在运动过程中，您的身体利

蛋白质，碳水化合物和脂肪

 

 

 

锻炼后的蛋白质修复和重建肌肉。 专家建议 在锻炼后45分钟至1小时内摄入至少20克蛋白质。请记住，越早吃，恢复过程就越快！锻炼后立即准备一碗鸡肉红烧米饭。这个简单的配方有23克蛋白质，复合碳水化合物和健康脂肪。 

 

注意：如果您在锻炼前吃饭（我们希望您这样做），您可以再等一会儿。

 

一些很棒的高蛋白食物是：

 

动物和/或植物基蛋白粉

瘦肉，如鸡肉，火鸡或鱼

乳制品，如牛奶，奶酪和希腊酸奶

蛋

在锻炼后的膳食中结合健康的碳水化合物和蛋白质将导致更快的恢复。这意味着您的肌肉会在更短的时间内变得更有光泽，更少疼痛。

 

 

 

健康碳水化合物的一些例子是：

 

全麦吐司

藜麦

麦片

糙米

红薯

但是等一下：脂肪怎么样？虽然蛋白质和碳水化合物的混合物对锻炼后减肥更有益，但在运动后吃一点脂肪是完全可以接受的。

 

以下几种食谱包括以下脂肪来源：

 

橄榄油

鳄梨

坚果（和坚果黄油）

最佳的减肥后锻炼食谱

冰沙

 

 

 

冰沙是我最喜欢的健身后餐之一！没有什么比在艰苦的锻炼后喝一杯美味的冷，健康和营养的冰沙更好的了。下面的两个食谱非常美味，充满了重要的营养成分。

 

巧克力花生酱蛋白质圆滑的人

草莓香蕉蛋白质冰沙

瘦肉和健康碳水化合物

 

 

瘦肉是最好的蛋白质来源之一。除了蛋白质含量高，它们的热量也很低，因此它们是一种很好的饮食选择。当你将这些蛋白质来源与健康的碳水化合物结合起来时，你会得到一顿很棒的饭。尝试这些锻炼后的食谱减肥和恢复！

 

慢炖锅糙米和鸡肉

黄瓜奎奴亚藜沙拉配土耳其，橄榄和羊乳酪

清洁吃鸡肉沙拉

鱼

 

 

另一种低卡路里，高蛋白质的选择是鱼。与鲑鱼等鱼相比，白金鱼，如金枪鱼，鳟鱼和石斑鱼的脂肪含量通常较低。话虽这么说，鲑鱼仍然是一个很好的选择。对于锻炼后的食谱目的，我们已经包含了两种我们最喜欢的白鱼食谱。

 

Lite Tuna Melt Wrap

烤箱脆皮鱼炸玉米饼

素食选择

 

 

虽然这些选择在碳水化合物中略高，但它们仍含有大量蛋白质。无论您的节食需求如何，总有一种健康的蛋白质包装选择！

 

6种成分Caprese意大利面沙拉

奎奴亚藜蘑菇汉堡

“冲走脂肪”扁豆和蔬菜汤不仅仅是一种减肥配方，它是13克蛋白质的理想回收食品，而且它是馅料。

 

 

 

尝试一下，两个或所有最佳的减肥后锻炼配方，立即达到您的健身目标！永远记住，在锻炼后忽视吃东西可能会阻碍你的进步，而不是帮助它！ 吃健康美味的食物将使您的健身之旅变得简单而成功！用储存在肌肉中的营养物质作为燃料。锻炼结束后，你的肌肉就会枯竭，这就是为什么你必须加入健康营养的食物。不仅如此，每天吃几顿小餐也可以让你的身体更轻松地去除多余的脂肪。随着肌肉恢复和减肥，锻炼后进食将提供急需的能量提升。

 

请记住，锻炼后的食物不一定是乏味或无聊的。以下食谱不仅有助于恢复过程，还可以让您的味蕾非常开心！