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减轻体重的9个技巧
来源：本站 发布日期：2019-03-11 09:10预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
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这些减肥技巧更适合那些已经正常饮食和经常锻炼的人。众所周知，减肥过程有时可能非常有用。当减肥开始减慢时，我们的动机也很容易减弱。这些有用的小技巧可以提供你需要保持正常的脂肪燃烧！
为了获得最佳效果，请尽可能多地将这些技巧应用到日常生活中！他们将共同努力，以增强您的健身程序。您知道它之前，你会拥有你想要的身体- 和值得拥有！
减轻体重的9个技巧
1.弄清楚你应该每天摄入多少卡路里。
如果你的减肥进展停滞不前，或者它的速度没有你想要的那么快，你可能每天只吃太多的食物。了解每天应该摄入多少卡路里来减肥。调整你的卡路里摄入量（即使是轻微的）可以减轻你的体重。
如果你经常吃清洁，你不必担心计算卡路里。“清洁”食物通常热量低，营养高。吃“过多”的健康食品非常困难。如果你不想计算卡路里，这就是你要走的路！
相关：14天清洁饮食计划
在旁注中，一个有用的提示，以便在外出吃饭时更快地减肥，就是立即将你的餐分成两半并将其装箱带回家。餐馆的膳食通常比在家吃的饭更高，因为它们的份量较大。将您的膳食分成两半可以避免一次消耗过多的卡路里。
2.每餐增加低卡路里量。
人们节食的最大问题之一就是他们经常感到饥饿，甚至在他们刚刚吃完之后。一个让你感觉更饱的更长时间的好方法是加入低热量的蔬菜和绿叶蔬菜。像西兰花，羽衣甘蓝和菠菜这样的食物不会增加卡路里数量并为你的用餐做出很大的贡献！
3.多喝水。
减肥失速的一个解释可能是因为你根本没有喝足够的水。你需要尝试每天消耗至少64盎司。
水有益于您的身体：
帮助您感觉更饱，因此您从餐中消耗更少的卡路里。
帮助消化和废物清除，以保持消化系统的正常。
保持肌肉和关节健康。
增加血液循环，增强你的能量和新陈代谢！
我们建议您在醒来后立即饮用一整杯水来激活您的消化系统，启动您的新陈代谢，并提高您的能量水平！你应该在每餐和零食前再喝一杯全玻璃，以限制你消耗的卡路里量。
最后，你应该完全切断苏打水，果汁，甚至苏打水等饮料。含糖饮料会使这些卡路里快速增加，而苏打饮料会让你的身体渴望甜食。
退房：12种简单的方法来增加取水量。
尝尝黑咖啡或绿茶。
如果你要喝除水以外的任何东西，那就喝黑咖啡或绿茶。这些饮料不仅没有卡路里，而且还具有暂时促进新陈代谢的能力。这意味着你可以通过喝它们来燃烧更多的卡路里！
2008年在俄克拉荷马大学进行的一项研究发现，每天饮用少量咖啡因的受试者平均减掉1磅以上，而不改变饮食或运动习惯。
了解喝黑咖啡的5大好处以及为什么绿茶是超级食品的3个原因。
5.服用鱼油补充剂。
研究表明，每天食用含有ω-3脂肪酸的鱼油补充剂可以带来许多好处。这些好处包括减少饥饿和食欲，促进新陈代谢，甚至增加运动时燃烧的卡路里！除了加速减肥，鱼油也是 您心脏健康的绝佳选择。
6.尝试CLA补充剂。
CLA共轭亚油酸是另一种健康的脂肪酸补充剂，可以帮助减少脂肪，同时也支持肌肉生长和力量。请记住，你拥有的肌肉越多，新陈代谢就会越快！值得注意的是，CLA也可能能够针对腹部周围的脂肪减少。
7.执行HIIT快速燃烧卡路里。
高强度间歇训练是最快，最有效的锻炼方式之一。传统的HIIT例程可在短短15分钟内完成，使其成为您忙碌的日子的完美选择。HIIT可以帮助您更快地减肥，在您可能会跳过锻炼的日子里为您提供选项。任何人都可以找到10-15分钟的快速锻炼，对吧？
尝试这些快速而有用的HIIT例程。它们可以在任何地方，任何时间完成，而且根本不需要任何设备：
体重HIIT锻炼
12分钟的家庭HIIT挑战赛
15分钟室内体重HIIT常规
8.通过做出小的改变来增加日常活动。
无论当时的个人健康选择多么小，他们都可以得出惊人的结果。您可以通过提高全天的活动水平来加速减肥进度。
而不是乘电梯，而是选择楼梯！当你可以停放更远并燃烧更多卡路里时，不要浪费时间寻找一个近距离的停车位。如果你住得足够近，工作，健身房或杂货店，走路而不是开车！这些只是您每天如何增加日常活动的几个例子。
9.将积极的休息融入你的力量训练课程中。
力量训练程序通常被认为是无聊或少引发汗水。这是因为重量训练需要在两组之间进行恢复。而不只是等待你的下一组，通过积极的休息运动起床并燃烧一些额外的卡路里！
例如，如果您在肩部按压时执行3组10次重复，请起身并在每组之间做一些跳跃式千斤顶或者布料。这将帮助你燃烧卡路里，让你的新陈代谢变得过度！积极休息练习包括但不限于：
跳跃千斤顶
Burpees
登山者
高膝盖
跳绳
身体下蹲
交替的弓步
俯卧撑
粉碎球
战斗绳
慢跑到位
壶铃摇摆
随意发挥创意！
最终的脂肪燃烧锻炼计划到棚子和英寸 将积极的休息结合到所有的日常生活中。尝试一下，你会发现（并欣赏）差异！
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