如果你想减肥或减肥，你可能会问自己我应该摄入多少卡路里来减肥。不幸的是，这是一个非常难以回答的问题！每个人的卡路里需求都是独一无二的，并且有很多因素（例如性别，年龄，身高和活动水平）。所有这些都有助于你的基本代谢率或静息代谢。如果您可以 通过开始新的锻炼计划并变得更加活跃来加速新陈代谢，那么您可以“赚取”更多的每日卡路里。

 

 

知道多少卡路里的第一步就是了解你的生活方式。一旦你知道你的活动水平如何影响卡路里摄入量，你就可以开始适当减少你的卡路里。请查看以下说明，找到最能说明您的活动级别的类别。然后，我们将深入研究卡路里，并尝试回答我应该摄入多少卡路里来减肥。

 

在一天结束时，您应该摄入的特定卡路里数量完全取决于您的新陈代谢率。在对饮食或锻炼计划进行任何改变之前，您一定要咨询您的医生或营养师。

 

基于活动水平推荐的卡路里摄入量

 

 

下面，您将找到每个级别的活动水平和建议的卡路里摄入量。如果你消耗的卡路里比这个指南多，那么你可能会增加体重！找到合适的类别，并在继续之前记下您推荐的卡路里摄入量。

 

非常活跃：此类别适用于每天剧烈运动一小时或更长时间，或在高度体力工作中工作的人。女性的卡路里需求范围为每天2,000至2,500卡路里，男性为2​​,500至3,000卡路里。

 

中度活跃：此类别描述每天锻炼30分钟到一小时的活跃人士。女性每天的卡路里需求平均为1,900卡路里，男性则为2500卡路里。

 

略微活跃：这是那些平均每天步数为5,000到8,000步的人的类别。女性每天的卡路里需求平均为1,800卡路里，男性为2​​,200卡路里。

 

久坐不动：此类别描述每天步数少于5,000步的人。女性的卡路里需求低至1,600，男性为1,800。

 

我应该吃多少卡路里

 

 

每个人都听说过2000卡路里的饮食。但是，正如您从上面的活动级别部分所看到的，这是一个平均值而不是推荐值。有些女性可能需要摄入2,500卡路里，而其他女性则需要1,600卡路里。另一方面，因为男性的肌肉质量比女性多，所以他们一般可以摄入更多的卡路里 - 每天高达3000卡路里！

 

要减肥，你需要制造卡路里不足，这意味着减少卡路里。一般的经验法则是每天减少250卡路里的热量，每周减掉0.5磅，或每天减掉500卡路里，每周减掉1磅。建议不要每周减掉2磅以上，因为一旦停止节食，体重通常会重新恢复。

 

如果我不吃足够的卡路里，会发生什么？

 

消耗太少的卡路里肯定会对你的身体有害。它不仅会导致必需的维生素和矿物质的缺乏，而且还会破坏你的减肥目标。不推荐女性饮食低于1,200卡路里（或男性1,600卡路里）的饮食。你知道，当你摄入过少的卡路里时，你的身体新陈代谢实际上会减慢。身体认为它需要保存脂肪和能量，所以它开始更慢地打破食物。这实际上可能会让你增加体重而不是失去它。

 

 

由于你的身体正在节约燃料，它也会开始燃烧肌肉以获取能量。这与你想要发生的事情相反 - 当你的身体燃烧脂肪而不是肌肉时会发生减肥！由于燃烧的肌肉不能为你的身体提供有效的能量，如果你没有摄入足够的热量，你也会变得迟钝和缺乏能量。

 

我需要计算卡路里吗？

 

计算卡路里已经帮助许多人按照他们的减肥目标保持正轨，但这并不适合所有人。Weight Watchers计划通过为食物分配点而不是查看卡路里来简化事物。这个系统效果非常好，因为在计算卡路里时需要考虑常量营养素（蛋白质，碳水化合物和脂肪）。

 

其他程序，如Whole30，为您  减肥而不计算卡路里。该计划鼓励消费真正的食物而不是加工食品。对于那些在这个项目上取得成功的人来说，卡路里的质量是一个比数量更重要的因素。