顶级心脏减肥训练

 

为了过上真正健康的生活方式，您必须保持清洁饮食和定期锻炼。虽然您可以进行多种不同形式的运动，但两种最常见的运动包括力量训练和心血管运动。为了获得最佳效果，建议您在日常锻炼方案中实施这两种形式的锻炼。心血管训练可以进一步细分为若干具体练习。这些减肥顶级心脏训练简单，有趣，有效。

 

锻炼的想法对许多人来说可能是非常恐怖的。无论你的理由是什么都不运动，有一点是不变的......这些压倒性的感觉会阻碍你的进步，有时甚至会让你想要放弃。我们不会让这件事发生在你身上！

 

这个全面的练习列表提供了各种各样的选项，几乎任何人都可以参与。定期进行一项或多项这些练习，将确保您永远不会厌倦您的日常生活。享受锻炼将让您保持积极性并走向成功之路！

 

你可能会问自己，“为什么我进行有氧运动这么重要？”这种运动形式不仅仅是减肥。一致的心血管训练可以改善您的心理，情绪和身体健康。当你知道有氧运动可以为你的健康做些什么时，你会更倾向于长期坚持这个计划。

 

心肺功能的重要性和益处

 

 

虽然加速减肥是进行一致心血管锻炼的一个重要因素，但这肯定不是你应该做的唯一原因。以下好处 有氧运动同样重要：

 

改善心肺健康 - 您的心肺需要一致的训练才能发挥最佳功能！

心情增强 - 心血管运动诱发内啡肽冲动。内啡肽是身体感觉良好的化学物质。这些天然存在的化学物质可以减轻压力，抑郁和焦虑。

骨密度增加 - 简而言之，运动会对身体施加（良好）压力。当骨头承受压力时，它们会经历一个过程硬化或重建。运动后恢复期非常重要。让你休息吧！

更好的睡眠 - 有氧运动促进更好的睡眠因为它可以获得额外的能量，减少压力和焦虑。它还被证明可以改善白天的警觉性，并在夜间带来自然的困倦。

增加能量 - 锻炼会让你的心脏受到冲击，抽血。这增加了血液流动，循环，甚至改善了大脑功能。您将专注并充满活力地度过这一天！

顶级心脏减肥训练

1.走路

 

 

 

这是锻炼的最基本的形式之一，但只是因为它基本不会不意味着它是无效的。如果你以3英里/小时的速度行走60分钟，你可以燃烧大约300卡路里！您可以通过步行快/慢计划减肥！散步是初学者入学的好地方。这种形式的有氧运动几乎可以在任何地方进行（跑步机，商场周围，外面等......）

 

慢跑

 

 

当你建立自己的耐力时，你可以稍微加快步伐并开始慢跑。这是燃烧一些额外卡路里的好方法。如果你能以4-5英里/小时的速度慢跑，你可以在60分钟内燃烧400-500卡路里。不是太寒酸！弹出这些耳机，打开前20名锻炼播放列表，开始行动吧！也许是时候报名参加5k了？查看这些运行您的第一个5K的提示。

 

3.跑步

 

 

 

为了跑，你必须先走路慢跑！在你掌握了前两个之后，系上那些跑鞋并开始工作！跑步是减掉多余磅数和英寸的最佳选择之一！在60分钟内，如果你能保持6-7英里每小时的速度，你可以燃烧600到700卡路里。首先，阅读如何开始运行，然后尝试我们的30天初学者跑步挑战！

 

楼梯攀爬

 

 

这个有氧运动不是开玩笑！爬楼梯会让你心跳加速，体重下降。爬楼梯可以每小时燃烧约600卡路里。 今天尝试夏季楼梯挑战！如果您无法使用楼梯，那么现在大多数健身房都配有几台爬楼梯机器。

 

5.跳绳

 

 

你会再次感觉自己像个孩子一样在学校的操场上。跳绳不仅是一种极好的有氧运动形式，也是一种爆炸​​！ 参加 Jump Rope Tabata挑战赛。你可以在家里，外面，甚至在午休时间在停车场跳绳！一小时后，你将燃烧600卡路里或更多卡路里！没有其他设备，没有理由不完成它！

 

6.赛艇

 

 

排，排，划船到海滩！无论您是在健身房的划船机上还是在水上划船，您都可以通过这项锻炼燃烧一些严重的卡路里！划船始终如一将为您带来尖端，比基尼造型！划船60分钟可以燃烧500-600卡路里。您还可以划皮划艇，每小时燃烧350卡路里。看看这些其他很好的方法来燃烧卡路里，在阳光下享受一点健身乐趣！

 

7.游泳

 

 

你有游泳池吗？如果没有，不要担心！你仍然可以进行这种形式的有氧运动！前往社区游泳池，健身房，湖泊甚至海洋。您是否参加夏季游泳挑战赛？游泳几乎用于身体的每一块肌肉。这就是为什么每小时燃烧大约500卡路里就不足为奇了。

 

8.骑自行车

 

 

骑自行车是一种令人心跳的，吸汗，有氧运动，可以将多余的脂肪融化到您的身体。您可以在当地的健身房参加自行车课程，或者带着孩子去附近的地方骑车来进行锻炼。通过在Youtube上收听最受欢迎的锻炼播放列表，找到您的信息。60分钟后，你将燃烧约600卡路里。

 

9.跆拳道

 

 

这是一种有氧运动，每个人都应该至少尝试过一次！这真是太有趣了，你甚至都不会意识到你正在锻炼！除了绝对爆炸，你可以在一小时的长跆拳道课程中燃烧高达800卡路里的热量！你参加我们的跆拳道挑战赛了吗？尝试一下，你会发现这是你最喜欢的爱好！

 

10.执行HIIT

 

 

最后，但肯定不是最不重要的是HIIT或高强度间歇训练。这种形式的有氧运动可以通过多种方式进行（跑步机，体重，壶铃，哑铃等）。在SkinnyMs，这是我们最喜欢的运动形式之一，因为它简单，快速，有效。一小时的HIIT会话最多可以燃烧1000次 卡路里的热量，使其成为最有效的心肺功能。今天尝试一下这些流行的HIIT锻炼：

 

30天的HIIT挑战赛

嗨你的武器锻炼

这款HIIT常规可在几分钟内融化脂肪

HIIT全身爽肤锻炼

15分钟的室内体重挑战赛