如果您以前尝试过减肥，那么您可能已经熟悉了为此需要采取的步骤。两种最常见的减肥方法是饮食和运动。通常情况下，这项运动是心血管疾病（步行，慢跑，跑步等）......虽然心血管锻炼是减掉多余体重和英寸的绝佳方法，但这不是唯一的方法。很多人都没有考虑减肥的力量训练，但你可能会对它的实际效果感到惊讶。

 

根据我作为私人教练的经验，我的许多第一次客户都来找我减肥目标。很多时候，他们的印象是我们将主要做高强度，体重的动作。虽然高强度运动是一种有效的减肥工具，但我总是将力量训练纳入客户的日常工作中。

 

相关：如果你想要更强大，应遵循5条规则

 

力量训练利用阻力（带，哑铃，电缆等......）将肌肉置于一定的压力下。为了应对这种压力，他们会坚定，加强，甚至成长。虽然举重是建立肌肉和增加力量的必要条件，但也可以从中获得许多其他重要的好处。

 

力量训练的好处

 

 

代谢增加 - 肌肉质量增加意味着运动时甚至在休息时燃烧的卡路里更多！

健康的骨骼 - 对身体施加持续的抵抗力不仅会强化你的肌肉，还会强迫你的骨骼变得更强壮。

更好的平衡 - 重量训练可以使身体的每一块肌肉受益，包括那些负责稳定的肌肉。这可以防止将来受伤。

减轻压力和焦虑 - 运动，包括力量训练，释放体内的内啡肽。这些感觉良好的化学物质改善情绪，减少压力，焦虑，甚至抑郁的感觉。

更好的睡眠 - 重量训练将帮助您施加压抑的能量和挫折感，使其更容易入睡。

更多能量 - 随着更好的睡眠，重量训练将通过提高你的情绪，增加血液循环和改善大脑功能为你提供更多的能量！

提升信心 - 当您喜欢外观和感觉时，您会获得更多信心！此外，变得更强大是令人难以置信的授权。

5个非常有效的力量训练技巧

 

 

1.不要跳过热身

热身本身将有助于燃烧一些额外的卡路里，但还有更多的热量。预热是任何锻炼程序中不可或缺的一部分。它将使神经肌肉系统更好地发挥作用。当您的身体做好充分准备以应对重量训练所施加的压力时，您受伤的几率会大大降低。提高性能将带来更好的结果。您可以通过步行，慢跑，跑步或进行体重锻炼（如深蹲，弓步和俯卧撑）进行热身。

 

2.在较小的隔离练习中优先考虑“大升力”

像深蹲，硬拉，卧推，行，肩部按压和上拉的大型升降机对肌肉生长（调理）和脂肪代谢有更大的影响。因为这些大型升降机使用多个肌肉群，与隔离运动（单个肌肉群）相比，它们会燃烧更多的卡路里。同时，你可以通过增加肌肉和燃烧脂肪来获得更大的收益。隔离练习是改善大型升降机的好方法。 

 

 

 

3.重重并休息

当你举重时执行更少的代表是可以的。实际上是推荐的。重量明显因人而异。没有神奇的数字。如果它对你来说很重，那么它会起作用。进行3组10或5组5，休息时间更长（2-3分钟）。把重点放在适当的形式而不是其他任何事情上总是很重要的。提升重量将保持和建立瘦，健美的肌肉。相比之下，心脏燃烧脂肪和肌肉，这实际上可以减缓新陈代谢。更高比例的肌肉质量会通过更高的新陈代谢燃烧更多的卡路里。

 

4.如果提升更轻的重量，执行主动休止

如果由于某种原因你无法获得重物，那么可以提升打火机。请记住，您仍然应该使用较轻的重量来执行大型升降机。我几乎每个客户都做的一件事就是在两组轻度力量训练之间进行主动休息。主动休息会让你的心率加快，让你燃烧更多的卡路里。例如，在深蹲套装之间，你会做30-60秒的跳跃千斤顶或高膝。重要的是要注意，当提升重量较轻时，您的休息时间应该比举重时间短（不超过60秒）。

 

5.保持一致

人们犯下的最大错误之一就是没有长时间坚持这个程序。建立肌肉和减肥需要时间。这不会在一夜之间发生。一致性是成功的关键！每周多次举重可以让您通过缓慢增加体重和代表量来安全地进步。请记住，这应该是一个完整的生活方式改变，而不是临时解决方案。

 

外卖

 

 

当你结合饮食清洁，进行一致的心血管锻炼和力量训练时，你会得到一些严重的结果。如果您在当前的日常工作中每周至少举重3次，则需要重新评估您的计划。加强你的骨骼和肌肉，增强你的信心，减掉多余的脂肪永远不会太晚！我们有无数的锻炼计划供您遵循。今天是改变的一天！尝试一下或所有这些力量训练程序，开始您的健身之旅：

 

初学者为期21天的身体健康锻炼计划

锻炼以获得健美和坚定而不会膨胀

15分钟的电路锻炼，以塑造和塑造您的整个身体