烹饪自己的饭菜是减肥和改善整体健康的最佳方法之一。包装食品，外卖和餐馆菜肴通常都含有隐藏的糖和防腐剂。这些成分可以导致体重增加，所以最好自己选择成分。但谁有时间准备你的减肥计划？

 

如果你每周都有几分钟的话，你就做了！

 

准备膳食似乎令人生畏（特别是如果你正在寻找Pinterest！）。堆叠和堆叠的花式特百惠容器，工作时间，大量的成分......对于一个人来说似乎太过分了。

 

嗯，通过这些步骤，实际上可以准备膳食。所需要的只是一点点奉献精神和计划。

 

每周留出一天的时间来烹饪几批健康的食物，你可以在一周内吃完。如果你准备好吃健康的饭菜，你就不会在回家的路上外出吃午饭或外卖。这是如何为您的减肥计划准备膳食。

 

1.写下你的目标

如果你把它们写下来，你就更有可能坚持你的目标。此外，了解您的目标将帮助您选择吃什么。锻炼了很多，想要锻炼肌肉？你需要大量的蛋白质。试图降低患糖尿病的风险？准备高纤维餐。您还可以尝试保存食物日记以跟踪您的进度。

 

 

2.确定准备哪些膳食

 

 

你准备早餐，午餐，晚餐，小吃或以上所有吗？看看你的日程安排 - 你什么时候最忙，或者最有可能渴望一些不健康的东西？那些是你应该专注于准备的饭菜。如果您发现自己没有时间吃早餐，请将隔夜燕麦放入冰箱。如果您在下班回家的路上经常停下来享用比萨饼，可以享用自制的  无罪比萨饼等着您。

 

3.选择准备日

做饭准备一个习惯。如果您有几个小时的时间专门做饭，请选择一周中的某一天。大多数人都喜欢在周日准备餐点，但选择适合你的一天。每周在您的日历中安排“准备膳食”，这样您就不会忘记或退出。

 

4.选择食谱

 

您选择的食谱应该反映您的目标。一般来说，每餐都应该有蛋白质，复合碳水化合物和健康脂肪的平衡。也加载蔬菜！避免糖，特别是精制糖和人造甜味剂。这里有一些干净的成分，包括在你的饭菜：

 

蛋白质： 鸡肉，火鸡，碎牛肉，牛排，猪肉，鲑鱼，金枪鱼，虾，鸡蛋，扁豆，豆腐，黑豆，斑豆，鹰嘴豆

复合碳水化合物： 全麦（全麦面包和面食，糙米，法鲁，藜麦，燕麦），红薯

健康脂肪：牛油果，橄榄，杏仁，腰果，坚果黄油，油（鳄梨油，椰子油，橄榄油）

蔬菜： 绿叶蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，瑞士甜菜），南瓜（橡子，胡桃，意大利面），青椒，甜菜，胡萝卜，西兰花，花椰菜，青豆，芦笋，蘑菇

水果： 香蕉，苹果，浆果（蓝莓，覆盆子，草莓，黑莓），梨，橙子，芒果，菠萝，甜瓜（西瓜，哈密瓜）

 

把它换掉

 

如果您最喜欢的食谱需要不健康的成分，请将它们换掉！您可以使用希腊酸奶代替蛋黄酱或酸奶油，蜂蜜代替糖，而全麦面食代替白色意大利面。看看这5种健康的糖替代品，简单的麸质和乳制品替代品，以及这9种零食掉头减肥。

 

6.获得合适的容器

您可以使用玻璃或塑料容器，但如果它们是塑料的，请确保它们不含BPA。获得可堆叠容器也是一个好主意，这样可以节省空间。许多商店都在节省空间的分份容器上进行交易，因为准备餐点非常受欢迎。

 

7.制作购物清单

确定您将制作的每种食谱的份数，并记下您需要的成分。这样当你去商店时，你可以在需要的时候通过购买散装食材来省钱。您还可以使您的购物之旅减少压力和耗时一千倍。这是双赢的！

 

9.开始做饭！

去吧！打开烤箱，炉子或瓦罐，放上Spotify或您最喜欢的播客，然后开始做饭！