一个微笑。一个拥抱。一个伸手去拿孩子的孩子。有时它是最重要的小事 - 它与减肥没什么不同。您可以采取积极措施，通过小调整来实现更轻薄的生活方式。从这5个微小的变化开始，这些变化将帮助您减轻体重并保持良好状态。

 

1.每餐都吃蔬菜。

 

是的，我们知道蔬菜不是一直都在菜单上，特别是在早餐时。但是，蔬菜可以成为减肥的救星。它们的热量低，纤维含量高，是减少腰围的自然选择。以下是如何在菜单中添加更多蔬菜：

 

混合早餐或小吃冰沙，如 羽衣甘蓝和橙色冰沙。

午餐或晚餐前吃沙拉。尝试冲洗掉脂肪排毒沙拉。

添加美味的素食餐点，比如 茄子烤宽面条，到您的菜单。

当你准备饭菜时，吃切片的蔬菜。

2.了解份量大小。

 

 

如果您一直在努力减肥并保持体重，那么可能是时候检查您的份量了。这是非常容易吃得过饱，特别是当你过着充满家庭，朋友和工作的繁忙生活方式时。测量部分尺寸是那些微小的减肥技巧之一，如果你真的坚持它，可以让你在正确的轨道上。在吃饭的时候，几乎没有时间拿一个量杯 - 但从长远来看，它会使你的卡路里计数产生很大的不同。开始使用7天部分控制菜单。

 

 

布朗收拾你的午餐。

DIY骨感沙拉-IN-A-JAR

 

通过包装午餐，每年保存你的腰部，臀部，大腿，上臂等数千卡路里。现在承诺将午餐时间减少一半; 如果你通常每周四次熄灭，那就把它减少到两次。吃健康的自制午餐会减少脂肪，卡路里，钠，精制糖等。21个午餐自制，帮助你减肥或制作DIY紧身沙拉罐你的食谱。

 

4.计划每天吃两份健康零食。

 

 

 

破坏部分大小的同样繁忙的生活方式也会对你吃多少次数产生影响。如果长时间没有食物，血糖水平会下降，这会让你更容易在吃饭时暴饮暴食，或者找不到那么好吃的零食。在5分钟内分成6种代谢促进零食和21种清洁零食。

 

5.不要喝水果。

 

 

这是最容易被忽视的减肥秘诀之一。喝大杯橙汁可能不会对你的身体有任何好处。众所周知，加工过的果汁的热量和加糖量都很高。更重要的是，过量饮用大小是很常见的，所以你可能会饮用比你想象的更多的卡路里。在那一大杯加工过的OJ中换一整个橙子，然后用苹果汁换掉整个苹果。将您喜爱的水果与一份 3成分杏仁黄油酸奶浸料。如果你喝果汁，寻找不加糖的品种，坚持一份。

 

总而言之，不要让你的减肥旅程给你带来压力。采取婴儿步骤，一次做一个小改变。这5个微小的变化可以帮助你减肥并保持体重，这可以让你减肥比你想象的更容易。