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赢取重量增益触发器的21个技巧
来源：本站 发布日期：2019-03-26 10:42预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
两个字：压力吃。我们都做到了。在经历了艰难的一周工作之后，你回家了。你正准备做一个大的演讲。你正在处理一千个不同的项目。在所有这些场景中，你可能会找到错误的食物，或者过多的食物。这些压力和减肥秘诀可以提供帮助。
我们看到女性一直在电影和电视节目中这样做，这没有用。我们长大后认为“吃掉你的感情是正常的。”剧透警报：事实并非如此。并不是与饮食建立关系的好方法。
体重和情绪都很难减轻体重。经常挣扎着吃清洁和经常锻炼是令人筋疲力尽的。
使用这21个提示以抵抗体重增加触发器，让自己更轻松一点。某些习惯可以通过导致暴饮暴食或减慢新陈代谢来引发体重增加，但这些习惯可以改变。我们将向您展示这些习惯中的一些（以及如何打破它们），这样您就可以控制体重减轻和健康的生活方式。
1.了解你的个人触发因素。
在你能够击败你的体重增加触发器之前，你必须弄清楚你的个人触发器是什么。当你感到无聊时，你会转向垃圾食品吗？强调？累？有些触发器是通用的，但知道哪些触发器对你来说最强，这将有助于你弄清楚哪些触发器可以避免。
2.设定可实现的目标。
如果你不是跑步者，不要打算下个月参加马拉松比赛。从5K开始，以小而现实的步骤前进。如果你设定了不切实际的目标，那么当你没有实现目标时，你会感到沮丧和放弃。如果你为自己设定了小的可达目标，你会看到进步。你会对你在身体和生活中看到的变化感到兴奋，这将激励你做出更多改变。
3.充足的睡眠。
充足的睡眠对减肥至关重要。当你睡眠不足时，你的新陈代谢减慢，你的身体想要保持脂肪。如果您在晚上休息时遇到困难，请尝试这5项小改动以获得更好的睡眠。
4.享用丰盛的早餐。
早餐真的是一天中最重要的一餐。它开始你的新陈代谢。与避免吃早餐的人相比，早餐的人每天消耗的卡路里更少。享用5种最佳早餐食品，开始您的新陈代谢，让您的一天有个美好的开始。
5.不要减少太多卡路里。
您可能没有看到减肥效果，因为您没有吃足够的食物！很奇怪，对吗？当你的身体没有获得足够的卡路里时，它想要保持它所具有的卡路里，所以你的新陈代谢减慢了。
6.补充纤维和蛋白质。
富含纤维和蛋白质的膳食可以让你充实数小时，减少渴望和不健康的零食
7.清理你的厨房。
我是一个人，如果它在我的柜子里，他会一口吃掉整箱奶酪饼干。这有点过分，但一般原则适用：如果你家里有垃圾食品，你会吃垃圾食品。通过丢弃你可能会酗酒的食物来避免诱惑。用健康的零食代替它们，这样你就会好起来。
8.带上健康零食。
每当你离开家一段时间的时候，都要买一顿健康的零食。
9.不要空腹购物。
当你饿的时候避开杂货店; 你更有可能坚持你的购物清单，避免冲动购买。
10.阅读标签。
花点时间阅读您购买的食物的成分列表。你会发现许多被宣传为“健康”的食物实际上充满了隐藏的糖，脂肪和卡路里。
11.周末准备下周的饭菜。
如果你在一周内没有时间做饭，可以在周末花一些时间准备一些蔬菜，谷物和蛋白质，以变成健康的平日餐
12.投资慢炖锅。
慢炖锅非常适合烹饪早餐。在您离开工作之前将食材放入其中，然后回家享用健康的现成晚餐。
13.打包你的午餐。
蔬菜沙拉
带上自制午餐，以避免高热量外卖。别担心，棕色套袋不一定无聊！
14.慢慢吃。
吃饭时慢慢来。当你狼吞虎咽地吃掉食物时，你不能立刻告诉你什么时候吃饱了，你可能会吃得过饱。
15.蔬菜第一。
首先吃盘子里的蔬菜。对于某些人而言，这可能比其他人更难。就个人而言，我喜欢蔬菜，所以我很容易做到。找一个你喜欢吃的蔬菜，并尽可能多地为自己做好准备，这样你就可以填饱而不是几秒钟。蔬菜含有丰富的纤维素，所以它们会让你充满活力，让你少吃健康的食物。
16.减压。
压力是一个主要的体重增加触发器。冥想，散步，看电影或做任何你需要做的事情，以保持冷静，专注和无压力。
17.省略苏打水。
避免使用苏打水，果汁，能量饮料和其他含糖饮料。你会得到一个快速的提神，但很快就会崩溃，并且想要消耗更多的糖和卡路里。你可以换用苏打水来换取苏打水！
18.保持忙碌。
当我们感到无聊时，我们中的许多人都会开始唠叨。下次你心不在焉地去找巧克力棒时，找一些可以占用15分钟的东西。机会是，你对巧克力棒的需求不会那么强烈。
19.水合物
口渴有时会伪装成饥饿，所以当你突然感到饥饿时，喝一杯水，等待一会儿，看看你的饥饿是否会消退。保持水分还有助于消化，调节新陈代谢和免疫系统。
20.不要剥夺自己。
时不时地对待自己很重要。如果你完全切断了自己喜欢的所有不健康食物，那么你以后只会对它们进行狂欢。
21.身体积极。
减肥不是为了获得“海滩身体”或适合一定的尺寸，而是关心照顾自己。我们珍惜并希望照顾我们所爱的人和事。如果你爱你的身体，你会想要滋养它并好好照顾它。
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