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21天平腹餐计划
来源：本站 发布日期：2019-03-26 10:51预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
21天平腹餐计划
扁肚子很棒。但他们不仅仅是那些可以接触培训师和保姆的名人。您也可以减肥，我们的21天平腹餐计划是一个美味的起点。
这个平坦的腹部餐计划包含有助于修剪腰围的食物。一些食物，如鲑鱼和鸡肉，提供蛋白质来构建肌肉组织，燃烧的卡路里比脂肪组织更多。健康的脂肪，如鳄梨中的脂肪，也是这顿饭计划的重要组成部分，因为它们可以促进腹部脂肪燃烧。
我们还包括水果，蔬菜和全谷物，以提供满足食欲的纤维。包括纤维在内的平坦腹部的食物 提供了另一个重要的优势：它们保持消化系统的运动，对抗便秘和腹胀，使得腰围看起来像是属于那个大白面团男孩。
像我们所有的减肥菜单一样，这种平坦的腹部餐饮计划非常灵活。不喜欢朝鲜蓟？用我们许多健康食谱的想法之一换掉以朝鲜蓟为主的餐点。晚餐吃了很多意想不到的剩菜？您可以在第二天享用减肥午餐或晚餐。
21天平腹餐计划
第1天
蛋白质早餐三文鱼和鸡蛋吐司食谱
早餐：蛋白鲑鱼和鸡蛋吐司
午餐：鸡肉香蒜酱
晚餐：西南意大利面南瓜配绿色沙拉
第2天
黄瓜配奶酪和香草沙拉
早餐：½杯普通，脱脂希腊酸奶配上新鲜浆果
午餐：黄瓜配奶酪和香草沙拉
晚餐：慢炖菠菜朝鲜蓟鸡 [在第3天节省一份午餐]
第3天
花生酱和新鲜的覆盆子在吐司
早餐：花生酱和新鲜覆盆子烤面包
午餐：慢炖菠菜朝鲜蓟鸡[第2天晚餐吃剩。]
晚餐：简单炒柠檬罗非鱼配香醋烤胡萝卜
第4天
最健康的希腊沙拉食谱
早餐：½杯普通，脱脂希腊酸奶配上新鲜浆果
午餐：最健康的希腊沙拉
晚餐：藜麦鸡块配迷迭香薯条配低脂蒜泥蛋白酱
第5天
在一个罐子里的自己动手做瘦沙拉
早餐：精益，绿色蛋白质思慕雪碗
午餐：自己动手做瘦沙拉-罐内
晚餐：鸡肉，西兰花，芦笋翻炒与酒壶花椰菜炒饭 [保存在第一天的午餐的部分6]
第6天
打开面对烤土耳其汉堡
早餐：瘦蛋白早餐弗里塔塔斯
午餐：鸡肉，西兰花和芦笋炒酒壶花椰菜炒饭[第5天晚餐吃剩。]
晚餐：露面烤火鸡汉堡配烤土豆薯条
第7天
烤箱脆鱼炸玉米饼
早餐：蛋白质奎奴亚藜煎饼 [在第8天保留一份早餐。]
午餐：沙拉配清洁食品酪乳
晚餐：烤箱酥脆炸玉米饼
第8天
鸡肉凯撒包装食谱
早餐：蛋白质藜麦煎饼[从早餐吃剩的第7天]
午餐：草莓藜沙拉罂粟籽酱酸奶
晚餐：鸡肉凯撒包裹带甜薯条
第9天
鸡肉香蒜皮
早餐：杯普通，脱脂希腊酸奶配上新鲜浆果
午餐：鸡肉香蒜酱
晚餐：黑胡椒三文鱼配牛油果沙拉
第10天
干净吃科布沙拉
早餐：花生酱和新鲜覆盆子在烤面包
午餐：清洁食物科布沙拉
晚餐：牛排法加它三明治配烤土豆配克莱门汀黄油
第11天
慢炖锅芝麻鸡
早餐：½杯普通，脱脂希腊酸奶配上新鲜浆果
午餐：牛油果，番茄和黄瓜沙拉
晚餐：慢炖锅芝麻鸡配加利基炒嚼白菜 [在第12天节省一份午餐]
第12天
瘦脆的墨西哥卷饼
早餐：清洁饮食冰箱燕麦片
午餐：慢炖锅芝麻鸡配加利基炒嚼白菜 [第11天晚餐吃剩。]
晚餐：瘦玉米饼碗
第13天
鳄梨早餐比萨饼
早餐：牛油果早餐比萨
午餐：自己动手做紧身沙拉
晚餐：快速准备巴马干酪鸡肉配土豆泥花椰菜 [在第14天午餐时节省一部分鸡肉]
第14天
荞麦煎饼配莓果酱
早餐：荞麦煎饼配浆果酱 [在第15天保留一份早餐。]
午餐：巴马干酪烤鸡肉卷[从第13天将剩余的鸡肉卷成全麦包裹蔬菜。]
晚餐：西葫芦烤宽面条配意大利面沙拉配黄瓜和西红柿
第15天
墨西哥胡椒石灰金枪鱼沙拉
早餐：荞麦煎饼配浆果酱 [第14天早餐吃剩。]
午餐：墨西哥胡椒酸橙金枪鱼沙拉
晚餐：慢煮锅焦糖鸡肉配菠菜炒松仁和金葡萄干 [在第16天节省一份午餐]
第16天
浆果和芝雅酸奶冻糕
早餐：½杯普通，脱脂希腊酸奶配上新鲜浆果
午餐：慢炖锅焦糖鸡肉配菠菜炒松仁和金葡萄干[第15天晚餐吃剩余]
晚餐：藜麦沙拉配新鲜蔬菜
第17天
一锅墨西哥风格奎奴亚藜
早餐：清洁饮食冰箱燕麦片
午餐：鸡肉和酥脆素食三明治
晚餐：瘦肉炸玉米饼生菜船配一锅瘦墨西哥藜
第18天
一锅印度黑胡椒鸡肉食谱
早餐：百吉饼配晒干西红柿和普罗卧干
午餐：豆芽，蔬菜和奶酪裹
晚餐：一锅黑胡椒鸡肉配小扁豆和豌豆烩饭 [在第19天保存一份午餐]
第19天
甜蜜的早晨早餐奎奴亚藜
早餐：甜蜜的早餐藜麦 [在第20天节省一份早餐。]
午餐：一锅黑胡椒鸡配小扁豆和豌豆烩饭[第18天晚餐吃剩。]
晚餐：鸡肉和黑豆辣椒 [保存一份在第20天吃午饭。]
第20天
开心果结痂烤白鱼片
早餐：甜蜜的早餐藜麦[第19天早餐吃剩。]
午餐：鸡肉和黑豆辣椒 [第19天晚餐吃剩。]
晚餐：开心果白色鱼片配两片烤素食马铃薯
第21天
黄瓜莳萝和奶油芝士三明治小麦吐司
早餐：杯普通，脱脂希腊酸奶配上新鲜浆果
午餐：黄瓜和奶酪三明治配绿色沙拉
晚餐：鹰嘴豆和番茄沙拉配烤鸡肉
客服电话：4008-4008-78
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