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请允许我填写一些名为“我要么正在减肥而且我很饿，或者我不饿，而且我没有减肥。”曾经听过或曾经想过类似的东西吗？我有。那是在我听说这些受科学支持的十大减肥食品之前。

 

 

饥饿在许多人的生活中起着重要作用（包括我自己）。因此，食物在许多人的生活中也起着重要作用（我自己也包括在内）。我喜欢食物，所以当我第一次开始我的健身旅程时，减肥并不是那么容易 - 尤其是按照我想要的方式减肥和我想要的身体部位。

 

我研究了哪些食物应该和不应该经常吃，以至于当我只吃人们在网上吃的东西时，我非常困惑，为什么我根本没有减肥。然后，我发现了这些受科学支持的十大减肥食品。我的整个世界都在转移，它向好转。

 

我意识到虽然我认为在线健康专业人员的人并没有提供准确的信息。我发现他们鼓励他人吃的食物没有科学证明是减肥诱导食物，因此，不是减肥诱导。以下食物是。一旦我开始将下面列出的食物包括在我的饮食中，我看到的不仅是我的身体，而且我的头脑也发生了戏剧性的变化。这些十大减肥食品帮助我减肥，满足了我的饥饿感。

 

1.燕麦片

 

 

根据美国营养学会杂志的说法，这是科学证明的，因为燕麦片富含纤维和蛋白质，它可以让你感觉更饱。由于这种持久的饱足感，你整天都不太可能吃得过饱。

 

我知道当我吃燕麦片时，特别是当我用蛋白粉做饭时，我感到非常满意。它为我提供了我所需要的能量，并让我一直待到午餐时间。事实上，有些日子我吃燕麦片时，我在午餐时间甚至不能吃饱我的午餐。总是听你的身体 - 当它告诉你它不再饥饿时，停止喂它！

 

2.鲑鱼

 

 

研究表明，每天吃欧米茄-3脂肪酸同时也经常运动可以促进减肥，而不仅仅是单独运动。您可能想知道为什么这是相关的。

 

嗯，这就是为什么：鲑鱼是omega-3脂肪酸的重要来源！事实上，鲑鱼是含有最多欧米茄-3的鱼类之一。这些脂肪酸也可以帮助你以另一种方式减肥。像燕麦片一样，omega-3脂肪酸会让你感觉更饱。当你试图坚持特定的饮食计划时，没有什么比不感到饥饿更好的了。它推动了你已经吃好饭后继续进食的冲动，反过来让你感到骄傲和健康。

 

我知道吃完简单的烤箱烤三文鱼 食谱后我就有了这种感觉。我吃了一些蔬菜和三文鱼一起吃晚餐，我甚至没有吃甜点的愿望。

 

3.蓝莓

 

 

选择蓝莓比其他零食（更不健康，卡路里密度更高），可以帮助你减肥。这是一个科学事实，蓝莓的热量非常低 - 如此之低，以至于你可以吃掉一整杯热量，而且仍然消耗的卡路里少于一份薯片（即使你购买的健康薯片也认为它们可以帮助你减肥） 。一杯蓝莓只含有80卡路里，而薯片，无论成分如何，每份通常含有约130卡路里。

 

我知道当我选择蓝莓而不是像薯片这样的其他零食时，我感觉更轻，充满活力。他们像薯片一样满足我，同时也比薯片给我的卡路里少得多。

 

4.西兰花

 

你年轻时常常讨厌的这些小绿树装满了纤维，但卡路里不多。由于这些原因，西兰花是完美的减肥食品。西兰花中的纤维含量比一般食物的饥饿感更长。西兰花除纤维外还含有丰富的营养成分。这些营养素包括维生素C，维生素K，维生素A，钾和钙。

 

根据“营养学杂志”的一篇文章，维生素C和减轻体重是相辅相成的。文章指出，那些摄入更多维生素C的人，比那些不摄入足够维生素C的人的体重要低。我敢肯定，这些微小的，维生素C填充的绿树，你年轻人自己讨厌现在开始看起来很开胃。

 

由于西兰花含有丰富的维生素C和低热量，用它代替不健康的食物不仅可以减少你的热量摄入，而且还可以帮助你获得低卡路里饮食所需的维生素和矿物质。换句话说，在您的饮食中加入西兰花可以帮助您确保以最健康的方式减肥！

 

 

5.羽衣甘蓝

 

像西兰花一样，羽衣甘蓝含有丰富的维生素C.十字花科蔬菜实际上可以为你提供71％的每日维生素C.由于它含有大量的必需维生素，它可以获得与西兰花相同的减肥效果，并且是有效的。尝试增加新陈代谢时要吃的食物。

 

然而，绿叶蔬菜的钙含量也非常高。“美国家庭医学委员会”杂志的一项研究解释说，钙可以在减肥中发挥关键作用。它可以帮助你的身体有效地分解和吸收脂肪。该杂志还将肥胖与缺钙联系起来。对于正在经历或已经过更年期的女性来说，钙是特别重要的。研究人员指出，摄入足够的钙可能有助于这些女性保持体重，尽管更年期通常是体重增加的时间。

 

研究人员表示，低热量，高钙饮食的人比低热量，低钙饮食的人减肥更多。一份羽衣甘蓝为您提供每日建议钙摄入量的10％左右。

 

通过在日常膳食中加入羽衣甘蓝，确保您的钙含量不低。你不会后悔的！

 

6.杏仁

 

 

杏仁爱好者，欢欣鼓舞！研究表明，即使摄入相同数量的卡路里，那些吃杏仁的人也比那些吃高碳水化合物饮食的人减肥更多。通过用少量杏仁代替高碳水化合物零食，您将能够更有效地减轻体重。更具体地说，你会注意到在这些杏仁上吃零食只需两周即可减掉磅数！

 

7.鳄梨

 

多项研究发现，与不吃鳄梨的人相比，经常食用鳄梨的人体重较轻，腰围较小。根据“内科医学评论”的一篇文章，为了更具体，那些食用鳄梨的人超重的可能性要低30％。鳄梨食者的体重也比普通的非鳄梨食者低7磅。

 

 

由于鳄梨含有如此多的重要维生素和营养成分，并且还能提供饱足感，因此发现鳄梨不仅体重较轻，而且含有较高水平的维生素和矿物质，如镁，钾，健康脂肪和膳食纤维。因为鳄梨含有丰富的营养成分，并在食用后为您提供令人愉悦的满足感，将它们融入您的饮食中可以帮助您不再经常吃饥饿。

 

8 。葡萄柚

 

 

根据2012年代谢杂志上发表的一篇文章，一项研究证明减肥和葡萄柚直接相关。该研究采用了两组不同的人：一组每天吃一半葡萄柚，每天吃六个星期，另一组不吃葡萄柚。在六周后，研究人员得出结论，葡萄柚不仅有助于减轻体重，而且还有助于减轻腰部周围的重量，并且还可以降低血压。

 

我不了解你，但我知道大多数人总是希望摆脱他们中段的烦人脂肪。

 

9 。藜麦

 

 

 

虽然藜麦在考虑卡路里时处于较高端，但它是另一种为您提供饱腹感的食物，同时还为您提供了大量的其他健康益处。例如，藜麦含有B族维生素。众所周知，这些维生素可以促进新陈代谢，也可以帮助你减掉体重。最重要的是，藜麦含有丰富的蛋白质，可以帮助你调整你的身体，消除任何脂肪。

 

藜麦是许多，许多营养素的重要来源，但最终，它提供了饱腹感，使藜麦成为减肥的绝佳食物。在“食品科学与技术杂志”的一项研究中，宣称吃红藜的老鼠的食量并不像没吃红藜的大鼠那么多。

 

 

 

10 。豆

 

 

“美国临床营养学杂志”的一篇文章指出，豆类是减少体内脂肪的食物。文章还指出，在六周的时间里，每天食用一份豆类的人减肥，而没食用豆类的人则建议食用鹰嘴豆和豆类等食物，并没有减肥。

 

豆类是减肥的好方法，同时也可以在你的饭菜中加入蛋白质！每个人都不喜欢吃同样富含蛋白质的食物 - 我知道我没有。因此，通过将芸豆，鹰嘴豆，黑豆和扁豆等食物作为膳食的蛋白质部分进行交换，你永远不会感到无聊！

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