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减肥的3个小变化帮助我减肥30磅
来源：本站 发布日期：2019-03-27 09:41预览量：0次
减肥是个棘手的问题。每个人都是不同的，这意味着每个目标都是不同的。但有一件事，作为一次又一次的尝试和真正的方法突出是微小的变化，帮助我减肥和保持它远离。
忽略尝试速食的冲动。别再运动了。重要的结果来自于了解你的身体，这需要慢慢来，保持稳定。
康奈尔大学食品与品牌实验室的消费者行为心理学家和营销教授Brian Wansink博士同意：
“我们一次又一次地发现，做一个小的改变，就像吃一个小盘子，会导致一个小的体重减轻，然后引发更多的改变。一年之内，一个人没有“节食”就减掉了35磅，这是我们的目标。
而且，这句古老的中国谚语每次都是这样的：“千里之行始于足下”。
但有时候，不管科学或古老的谚语怎么说，它需要连接到一个个人的故事，以帮助你打开你的思想和感觉启发。我可以亲自告诉你，我知道减肥的微小变化对观察体重下降的数字有很大的影响。
我知道，因为他们帮我减掉了30磅，并且在近10年内保持不动。
我没有吃任何疯狂的饮食。我没有剥夺自己的食物，我们在斯金尼姆开发的数百种食谱。就是证据！我喜欢美味的饭菜。
那么，我是如何永远减轻体重的呢？
我想给你三个关键的微小的，无痛的变化，伴随着研究。因为知道和做是两件不同的事情。
这里有三个改变，有助于使我的减肥之旅成为一个成功的故事，他们也可以使你的成功故事！
微小变化1：切换到较小的板
根据研究，板材尺寸很重要。
几项科学研究表明，当我们把食物放在沙拉大小的盘子里时，我们消耗的卡路里更少，而沙拉大小的盘子的直径通常不超过7英寸。事实上，一项研究发现，将面积减半“可以减少30%的消费”。
很明显，有时需要更大的盘子，比如宴会。把你的大盘子保存在这样的场合，并用小一些的盘子做日常饮食。
我第一次读到关于用小盘子吃饭的文章是在书中，法国女人不会发胖。你猜怎么着？它奏效了！减肥的三个微小变化中的一个在我迈向更健康自我的旅程中起到了很大的作用。
容易吗？
对！当你只有一个选择的时候，你会惊讶于你对你的盘子尺寸的看法是如此之少。我一点也不想。我抓起沙拉盘，尽情享用食物，而不至于吃太多。
这一微小的变化起了作用，并一直持续到每一天。我从不饿，但我很满足。
把它放在盘子上：控制部分的食谱
既然你知道了第一个微小的变化，你怎么能把它付诸实践呢？激发灵感，做一顿非常健康的饭，然后把它们填满你的盘子。
是的，你的盘子会变小，但以下每一口食谱都会让你吃饱，而不会让你感到沉重。
烤蔬菜藜麦佛碗（佛碗的概念是满足和超级健康。）
薄皮千层面卷（这个食谱让我在今天的节目中赢得了一席之地。）
橄榄园鸡Piadina（这个制作更健康的食谱使午餐美味可口。）
芝麻菜、蘑菇和番茄配荷包蛋吐司（完美的早餐三明治）
不烤摩卡蛋白棒（我的“去”运动后棒）
零钱2：小吃智能
关于减肥的一个常见误解是你应该避免吃零食。但聪明的偷吃和愚蠢的偷吃是有区别的。
当我减肥并保持减肥的时候，零食是我成功策略中必不可少的一部分。中午吃点点心，下午吃点点心，弥补了两餐之间的差距，所以我不想在吃饭时吃得太多。
而且，因为我的身体经常得到补充燃料，它有助于防止剧烈的零食攻击，你知道的，那种渴望吸入任何可见的东西的人。
那么健康零食的定义是什么呢？根据研究，低糖、高蛋白零食会导致体重显著下降。为什么？因为吃零食有助于保持血糖水平，使你保持饱腹，防止你的身体储存多余的脂肪。
零食帮助我减肥还有其他原因，它们也能帮助你减肥。正确的零食实际上可以通过给你的身体提供重要的营养物质来帮助你减掉多余的重量，比如纤维和瘦肉蛋白。
零食黑客：如何吃健康的零食来减肥和保持它远离
零食对于减肥和保养是必不可少的，但是你选择吃什么零食会有很大的不同。
吃零食从来不是问题，而是你吃什么和吃多少是关键。记住：当谈到吃健康食品时，剥夺永远不是答案。
我列出了几种美味健康的小吃。无论你喜欢吃奶油、巧克力、松脆的还是咸的东西，你都可以找到它，并以正确的方式吃它，这是我减肥最重要的微小变化之一。
西葫芦鹰嘴豆（我在电影里蘸了些蔬菜）。真是太好了。）
巧克力花生酱蛋白冰沙（一种老的但是好吃的，这是我最喜欢的运动后食物之一）。
不烤健身棒（当我需要能量提升进行力量训练时，这是我的健身包里的一个。喜欢这个训练前的酒吧！）
烤鹰嘴豆（想吃脆的东西时，我抓起一把，大口咀嚼。）
巧克力花生酱能量咬合（这些是我最喜欢的零食，下午快来接我。）
微小变化3：参加快速晨练
减肥的挑战充满了借口和好借口！你只想早上多睡一会儿。你下班后太累了，脚踢是最舒服的。你和朋友有非常需要的计划。
对待自己睡觉、参加社交活动，甚至偶尔吃一种不太健康的食物，是非常重要的，这样可以防止你因缺乏营养而过度进食。但是，锻炼应该是一个优先事项。
如果你和我一样，你有疯狂忙碌的早晨，不允许长时间的旋转课程或如画的海滩跑步。没关系！你不必早上5点起床就可以大汗淋漓。
发现Hiit和Tabata对我来说是一个游戏改变者。这两种日常活动在促进减肥方面快速有效。
快速如鞭子：减肥的迷你晨练
有时候，锻炼最困难的部分是你要花多少时间，即使你没有地方可以去！快速运动是一个更容易理解的概念。知道你只需要花四分钟，很难找到逃避的借口。
我喜欢这些早起的例行程序，不仅快速，而且非常有效。
淋浴前的迷你运动
叫醒我，继续锻炼
早餐前小运动
4分钟腹部脂肪爆破
试着把你的头绕在所有减肥规则的周围可能是压倒性的。获取少量的信息，并发现跟随这些信息是多么容易，这有助于我感到成功，并有动力学习更多，做更多。
这三个微小的变化是开始和掌握你的减肥旅程的基础。
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