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以下是10步轻松减肥的方法
来源：本站 发布日期：2019-03-27 09:35预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
以下是10步轻松减肥的方法
对疯狂的时尚和复杂的饮食说不！减肥不应该影响你的生活或损害你的健康。相反，要减轻10磅的体重，就要关注这10个被证明有效的简单步骤。
事实上，减肥比你想象的要简单。关键是要坚持那些有助于你建立更健康生活方式的步骤。慢慢来，保持稳定，改变你的习惯，让你的身体得到应有的照顾。
如何在10个简单的步骤中减掉10磅
1。多喝水。
纯水是最好的减肥食品。它完全不含卡路里，但有助于你感到饱足和防止欲望。此外，水可以冲洗身体系统中的毒素，包括那些会导致腹胀和便秘的毒素。
2009年发表的一项研究发现，在12周的时间里，进餐前喝水的成年人体重减少了44%。饭前喝水是防止暴饮暴食的最佳方法之一。
如果你不喜欢喝普通的水，可以试试这7种方法，让你的水自然调味，味道会好很多。
2。在早餐中加入蛋白质能量。
减掉10磅的另一个简单步骤是用蛋白质最大化你的早饭！一顿丰盛的早餐包括健康的蛋白质来源。想想脱脂希腊酸奶，全蛋或蛋白，或瘦肉火鸡。
像这种菠菜和鸡蛋的早餐比萨和这种瘦肉的早餐香肠这样的食谱可以为你的身体提供正确的燃料。
研究表明，用蛋白质和健康脂肪代替谷物早餐有助于你一整天少吃。简单的碳水化合物，如在白面包和谷类食品中发现的碳水化合物，会迅速代谢，使你在午餐时间感到饥饿。这使你更有可能吃得过饱或伸手去拿零食抽屉。
另一方面，脂肪和蛋白质更难分解。它们能让你长时间感到更饱。
三。预装健康零食。
零食有助于保持你的能量水平和防止血糖下降。然而，如果你经常去工作或学校的自动售货机，你可能会在不知情的情况下增加热量。
保持健康的食物，这样你就不必伸手去拿薯条和糖果了。
最有效的零食战略是准备营养丰富的零食，以提供大小份。不管一天有多忙，你都可以带上背包！在菜单上放21份干净的吃的，预切好的零食。和往常一样，检查卡路里统计数据，确保你的零食符合你的减肥计划。
4。通过Tabata风格的训练燃烧脂肪。
通过间歇式的训练，让你的新陈代谢大大提高。在减肥方面，间歇训练非常有效。在你的一周内进行两到三次间歇运动，在你意识到之前你会减掉10磅！
间歇训练是一种有效的减肥工具，因为它可以保持你的心率升高。它很适合燃烧顽固的腹部脂肪。此外，研究表明，在训练结束后，你将继续燃烧卡路里长达24小时！不错。
5。测量这些分量的大小。
无论你是在吃晚饭还是下午吃点东西，拿出那个量匙或杯子，量出推荐的份量。当我们盯着食物的一部分时，我们往往会偏离额外食物的方向。事实上，一杯爆米花或薯条可能比你想象的要小得多。如果你一次不小心吃了两三份，不要惊讶。
测量你的食物会给你的饭菜增加额外的一步，但这是一个简单的改变，对腰围有最大的影响。减10磅是你能做的最好的改变之一。
6。选择全食品而不是加工食品。
给你的身体提供减肥所需的营养。扔掉加工食品！这包括盒装晚餐、袋装小吃和精制谷物（我在看你的含糖谷物！）.
相反，把重点放在充满营养的清洁食品上。计划你的菜单使用清洁的饮食食谱，如这7个瘦肉的晚餐主菜，或我们的前15个清洁慢锅食谱。一天开始吃一些全蛋和蔬菜。吃苹果和铁线莲。你的身体会很快开始感觉更有活力。
7。不要节食。
想减肥的人不吃饭是很常见的。问题是，当你的身体挨饿时，它开始渴望含糖、脂肪和卡路里的食物。一顿全麦和蛋白质的不吃意味着你可能会在晚餐时把卡路里增加一倍。
我们经常为我们的错误选择辩护，认为既然我们不吃午饭，我们可以免费得到奶昔和那些超大的大蒜薯条。当你真的做数学的时候，结果是你不吃午饭的花费让你进步了。
为了最大限度地减轻体重，承诺每天吃三顿健康餐和两份营养丰富的零食。虽然这可能因人而异，但本一般准则是一个很好的起点。
在你的菜单里放满美味的菜肴，如意大利卡普雷和碎鳄梨吐司或鸡肉日惹饭碗。看看这7个最佳减肥餐计划，了解一天的食物价值应该是什么样子。
8。行动起来。
你不需要为了燃烧卡路里而运动来出汗。尽你所能移动你的身体。在电视广告中做一些仰卧起坐，而不是呆在沙发上，走到同事的办公室而不是发短信，走楼梯而不是电梯。
有几种很好的方法来跟踪你一整天的运动。健身手表是一些最著名的。不过，你不需要花费数百美元来搬家。大多数智能手机都配有计步器来跟踪你的步伐。目标是每天达到10000步。
9。为你的训练增加重量。
增加运动的重量会迫使肌肉更加努力地工作。反过来，这会燃烧更多的卡路里，提高新陈代谢，从而更有效地燃烧脂肪。
你的身体消耗更多的卡路里来维持肌肉，而不是脂肪组织。这意味着两个体重150磅的人可能一天内燃烧的热量不一样。肌肉量越大的人燃烧的卡路里越多。
增加肌肉质量，增加休息时燃烧的卡路里数量。这是一种无需节食的减肥方法！
10。每顿饭开始时，要吃一整份蔬菜。
新鲜蔬菜和健康的蔬菜食谱提供了一种低热量的方法来填饱你的胃，在你吃到食物的蛋白质和碳水化合物之前。就像饭前喝水一样，从蔬菜开始可以帮助你少吃卡路里。
它可以像每顿饭前吃沙拉一样简单。在你的餐盘上一定要有一道可口的低热量蔬菜。试试这个超级简单的花椰菜炒饭或者这个4种成分的烤花椰菜。
这是我们长期健康减肥的10个最重要步骤。忘记所有关于时尚饮食的事吧，把所有的食物都排除在外。只要专注于正确饮食，尽可能做出健康的决定。你的身体会感谢你，你可能会发现减肥并不像你想象的那么难！
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