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6个消除顽固脂肪的秘诀

来源：本站发布日期：2019-03-27 10:00预览量：0次

减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！

6个消除顽固脂肪的秘诀

我们知道这很令人沮丧！最后五磅还没减掉！我们大多数人都去过那里，但幸运的是，这里有一些提示和秘密可以帮助你摆脱顽固的脂肪。

如果你一直在减肥，但坚持一个数字，进展几乎无法测量，那么你就达到了减肥的平稳期。当你的身体在新的日常生活中变得舒适，并在满足的地方稳定下来时，就会出现减重高峰。很可能，你的身体在这个重量下是完全健康的。

不过，如果你想多减掉几磅，你可以做些小调整让它们减掉。对你的生活方式的小的，长期的改变帮助你打破你的高原，只需要你的身体多一点。他们基本上把你的身体摇回到减肥模式。

下面，我们将讨论六个你可以做的改变，以摆脱高原和摆脱顽固的脂肪。

1。扫描营养成分的人工成分。

加工过的食物通常含有各种人造成分，这些成分不能帮助身体减掉脂肪。例如，研究表明，人工甜味剂实际上会使减肥变得更加困难！

其中一个原因可能是这些人工化学物质混淆了新陈代谢。其他研究人员认为，我们的味蕾已经习惯了这些饮食中过甜的味道，然后我们开始寻找更甜的食物。不管是什么原因，大多数营养学家似乎都同意人工成分不是最有效的减肥工具。

把饮食、冷冻食品和人工甜味饮料换成全天然食品。想想水果、蔬菜、全麦、瘦肉蛋白和低脂乳制品。这些全食品经常在杂货店周围找到。尽可能少花时间在过道上！

2。喝绿茶。

喝绿茶有很多好处。绿茶富含EGCG（表没食子酸儿茶素），这种物质可能对我们的健康有很大好处。另外，绿茶中含有咖啡因，可以暂时促进新陈代谢！

如果其他的一切都失败了，绿茶可以帮助你通过取代生活中其他含糖饮料来减肥。每天换一份苏打水或果汁，换成一份绿茶，你就会看到体重开始减轻。

三。深入研究高蛋白食物。

蛋白质对瘦肉是必不可少的，肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里。结果如何？你的新陈代谢增加了！这意味着你燃烧卡路里的效率会更高。

每顿饭都要吃瘦肉蛋白，以确保这些肌肉和细胞得到适当的补充。我们建议每磅体重摄入0.5-1克蛋白质。

4。增加纤维摄入量。

纤维，特别是可溶性纤维，是减肥的关键成分。因此，确保你摄入了大量的这种营养物质，实际上可以帮助你摆脱减肥的停滞期。

纤维对于适当的消化是必要的，这意味着摄入足够的纤维可以帮助你很容易地消除多余的废物。纤维还有助于降低胆固醇，减少腹胀，避免便秘。

另外，纤维还可以抑制食欲！纤维很难消化，这意味着你会感觉更饱更长时间。每顿饭吃大量的纤维可以帮助你停止吃餐后巧克力。

5。在训练中增加重量。

举重会使你变得笨重，这是一个神话。相反，定期的举重可以建立瘦肌肉组织，这有助于促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。

当你专注于消除顽固的脂肪，每周举重两到三次。更重要的是，较大的肌肉比较小的肌肉燃烧更多的卡路里，所以你可以通过关注较大的肌肉来促进脂肪燃烧，比如腿部或臀部的肌肉。

6。闭上你的眼睛。

睡眠在消除顽固的脂肪方面起着惊人的重要作用，因为这个过程调节着关键的饥饿激素。一项研究表明，每晚睡眠5个小时或更少可以增加内脏脂肪，这是一种在器官周围积累的脂肪类型[1]。

每个人的身体都不一样。帮助一个人减肥的，可能不会为别人做任何事。然而，我们希望这六个提示能帮助你走出减肥的停滞期，这样你就可以

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