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17种食物对减肥至关重要
来源：本站 发布日期：2019-04-04 12:54预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
17种食物对减肥至关重要
没有一种食物可以让你失去你想要减掉的所有脂肪，但有些食物可以让你更容易实现这些目标。富含蛋白质和纤维的食物让你感觉饱满和满足，纤维也有助于调节你的消化。水分对减肥也很重要，所以除了多喝水外，还应该寻找含有钙，钾和镁等电解质的食物。
然而，减肥最重要的营养素之一是一种脂肪-ω-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可减少炎症，降低LDL（坏）胆固醇，并可降低脂肪肝，代谢综合征和心脏病的风险。这份17种减肥必需食品清单包括富含omega-3脂肪酸的食物，以及蛋白质，纤维和抗氧化剂。全部尝试，改善您的整体健康状况。
1.蓝莓
所有浆果都很健康，但蓝莓特别营养丰富。它们含有抗氧化剂，维生素C，维生素K和钾。它们非常适合降低胆固醇和改善心脏健康。
2.杏仁
所有坚果都是健康的小吃，但杏仁特别适合减肥。除了富含蛋白质和健康脂肪外，它们还是B族维生素，维生素E和钙的重要来源。一定要吃含有丰富抗氧化剂的皮肤。
3.三文鱼
三文鱼应该是你减肥饮食的主食。它是瘦肉蛋白的重要来源，它的omega-3脂肪酸对你的胆固醇和心脏健康有益。 烤三文鱼配牛油果葡萄柚莎莎配上美味的超级食品。
4.瘦肉
如果你不是鱼的粉丝，火鸡和鸡肉也是优质瘦肉蛋白。某些牛肉和猪肉的削减也可以成为减肥饮食的一部分。
5.鸡蛋
鸡蛋健康，价格低廉，功能多样。搅拌它们，煮沸它们，煮它们，或者做一个煎蛋卷来吃完美的蛋白质，而不需要摄入大量的卡路里。鸡蛋含有丰富的B族维生素和许多其他营养素。干净的芥末蛋是用古老的成分制作的，味道非常好！
6.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是另一种营养强国。它含有纤维，维生素K，铁和抗氧化剂，具有抗炎作用。
7.西兰花
西兰花是最健康的蔬菜之一。它含有令人难以置信的高纤维含量，以及维生素E，维生素K和钾。
8.希腊酸奶
如果你想减肥，希腊酸奶是一个很棒的早餐选择。它含有丰富的蛋白质和钙，含有益生菌，这对你的肠道健康至关重要。它也是蛋黄酱和酸奶油的低脂替代品。希腊酸奶使烘焙食品更加滋润。
9.鳄梨
鳄梨是一种真正的超级食品。它富含纤维，ω-3脂肪酸和钾，甚至可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。厌倦了牛油果吐司？
10.扁豆
扁豆和其他豆类对减掉体内脂肪非常有帮助。它们含有丰富的纤维和蛋白质，这意味着它们可以让您充实和满意。扁豆天然脂肪含量低。
11.豆类
豆类和扁豆一样富含纤维和蛋白质。它们还可以帮助平衡血糖，而且便宜且易于烹饪。
12.全谷物
你的身体需要能量碳水化合物，特别是如果你经常运动。全谷物，包括全麦面包，燕麦，藜麦和糙米，都非常健康。它们含有大量纤维和B族维生素，比精制谷物需要更长时间处理身体，从而让您更长时间地满意。
13.奇亚籽
奇亚籽将大量营养成分装入一个小包装中。将它们添加到酸奶或沙拉中，添加额外剂量的蛋白质，纤维，健康脂肪和抗氧化剂。
14.亚麻籽
亚麻籽和奇亚籽一样强大。它们含有丰富的omega-3脂肪酸，纤维和蛋白质。
15.肉桂
肉桂有很多健康益处。它富含纤维，维生素C和抗氧化剂，具有抗炎作用。肉桂甚至可以帮助改善胰岛素的敏感性。在您的膳食和零食中加入肉桂也可以满足您的甜食，不含糖或摄入大量热量。是的，煎饼可以作为健康减肥计划的一部分。
16.坚果
如果你正在寻找一种可以减肥的零食，那就不用再寻找了。
17.海鲜
下次出去吃饭时，请记住，很多海鲜的饱和脂肪含量低，但蛋白质，维生素D，铁和锌含量高，最重要的是，心脏健康的Omega 3's。例如，野生捕获的扇贝可能味道颓废，但仍然是减肥的绝佳食物。
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