饮酒与运动

 

注意饮酒量

 

有一点要记住吗？酒精算是一种享受，所以不要让自己过火，并尝试坚持低卡路里的酒精饮料。“每周你可以将两到四杯葡萄酒放入减肥计划中，”格莱曼-罗斯说。只需要坚持使用五盎司的推荐份量，因为当你不注意时很容易过量浇注。是的，如果你喜欢吃晚餐，这意味着你应该跳过那块巧克力做甜点

 

跑步运动

 

单靠饮食很难减肥，尤其是在40岁以后。塞德奎斯特说，因此，卡路里燃烧肌肉质量以及运动时身体燃烧的卡路里量开始急剧下降。

 

获得推荐的30分钟日常活动是一个良好的开端，但是现在是时候通过每天至少10,000个步骤来提高工作量。格莱曼-罗斯说，每周增加四到五次阻力训练可以帮助你保持肌肉质量，燃烧更多的卡路里。

 

但皮克说，一个常见的错误就是直接进入激烈的运动方案。“这是你能做的最糟糕的事情，因为它会增加你受伤的风险，”她说。另一方面，轻快的走路可以帮助您减轻体重，让您无痛苦。