最佳力量提升和肌肉建设补充

 

在提高力量和增强肌肉方面，服用适当的补品至关重要。补充剂行业的问题在于，有这么多的补品弊大于利。

 

如果您走进当地的营养品店或在网上购买补品，您可能会不堪重负。许多补品都有花哨的名字，并与健美运动员和肌肉球员一起抓住标签让你认为他们通过服用这种补品来获得令人难以置信的体格。事实是，大多数这些家伙通过服用合成代谢激素和类固醇来获得这些体质，他们只是利用他们的形象帮助销售产品。

 

补充剂行业不是一个非常受监管的行业，所以你会看到大量的产品和奇迹补品的声称承诺增加你的肌肉质量或力量。大多数补充剂都不起作用。人们总是成为补品或任何为长期问题提供短期解决方案的产品的牺牲品。

 

当您希望提高力量并建立瘦肌肉质量时，您需要具有支持科学和长期收益的补充剂。以下补充剂已被健美运动员，健身模型和健身爱好者使用了十多年，并且经过时间测试。

 

你不需要最新和最“臀部”的补充来建立瘦肌肉质量和提高你的力量。坚持使用经过验证的肌肉补充剂或通过科学研究证明其有效性的补充剂，例如这5种对健康安全的补充剂。 

 

肌酸

酪蛋白

乳清蛋白

D-天冬氨酸

多种维生素

 

 

他们有科学证据支持他们的主张，并没有无根据的副作用。让我们来看看实际工作的最佳力量增强和肌肉建设补充剂。

 

肌酸

 

肌酸是你可以服用的最好的力量补充剂，因为它实际上为你的身体肌肉提供短期能量供应。当您在锻炼前补充肌酸时，您的肌肉将能够施加更多能量，从而可以提升更重的体重。这很重要，因为你在锻炼期间举重越重，肌肉纤维就会越多，这将有助于你增加肌肉质量！肌酸的作用是增加你的肌肉ATP水平，这可以提供短期能量供应，有助于增加他们在剧烈运动中的能力。

 

酪蛋白

 

酪蛋白是一种令人难以置信的蛋白质形式，因为它是最优质的蛋白质粉末之一，并且消化缓慢。这意味着酪蛋白可以在晚上服用，以帮助您从艰苦的锻炼中恢复过来，并在您睡觉时身体正在恢复时，用适当的氨基酸和蛋白质混合物慢慢滴下您的肌肉。酪蛋白与乳清蛋白有很大的不同，因为它是一种缓慢的消化蛋白，而乳清蛋白几乎可以立即被你的身体完全吸收。睡前30分钟服用酪蛋白粉，在休息时滴下肌肉。

 

乳清蛋白

 

乳清蛋白是另一种高品质的力量和肌肉补充剂，可以帮助你提高力量，并用适当的营养和氨基酸喂养你的肌肉。乳清蛋白几乎完全由瘦蛋白质和氨基酸组成，非常适合更换膳食或锻炼后摇晃。乳清蛋白质会立即被你的身体吸收，因此在锻炼后直接服用以帮助那些受损的肌肉细胞恢复是很好的。如果您正在寻找最佳强度促进蛋白质组合，请确保在早晨和锻炼后直接服用乳清蛋白。我们建议为什么蛋白质是最佳营养黄金标准 因为这是纯粹的交易，没有添加大量的糖和脂肪。选择像香草一样的标准口味，或者你每天服用它时可能会很快厌倦。

 

D-天冬氨酸（DAA）

 

在最近的一项研究中，研究表明，每天补充3克D-天冬氨酸连续10天，睾酮水平提高了40％以上！这是2周内睾酮水平的显着差异。提高身体的睾丸激素水平对于增加肌肉质量，提高力量水平和提高能量水平至关重要。D-天冬氨酸无疑是最好的力量助推剂之一，因为它有助于提升你身体最重要的合成代谢激素之一。

 

多种维生素

 

更具体地说，您需要一种来自全食物来源的优质多维生素。大多数更便宜的多种维生素除了含有化学改变的维生素和矿物质所需的矿物质外，什么也没有。最好从所有天然来源获取维生素和矿物质，这些全食物多维生素补充剂含有令人难以置信的营养密集成分，如脱水羽衣甘蓝，小麦草，大麦，西兰花，甜菜根等。如果你不补充优质的全食多维生素，你没有得到最好的效益。

 

 

总结：力量和肌肉建设的最佳补充

           影响                          何时采取

肌酸      强度，提高                      在锻炼之前

D-天冬氨酸 提高睾丸激素水平              在早上和晚上

酪蛋白      帮助您从艰苦的锻炼中恢复过来 在晚上

乳清蛋白 提升力量，喂养肌肉              在早上和锻炼后直接

多种维生素 让您活着，健康，有效           饭前或饭后