6个减轻体重的重要提示

 

如果你曾经失去并重新获得相同的15,25甚至50磅，你就知道保持体重有多难。这可能就是为什么我们经常听说减肥比保持体重要容易得多。这就是为什么找到一个变成生活方式的程序是保持体重减轻的关键。如果您已准备好告别节食，并向新的生活方式求助，我们将为您提供保障。在这里，我们分享了六个最重要的提示，以保持良好的重量。 

 

有一个现实的目标权重

“如果你发现你的减肥档位在一定程度上，它可能与你的个人体重目标不一致，或者你的身体可能告诉你体重减轻是不可行的，”营养顾问解释说。换句话说，你的   “目标体重”可能不是你身体的“目标体重”。如果你每周锻炼五天，经常进行体重训练，并保持均衡的饮食和足够的蛋白质，莫雷诺说你可能需要尊重你的身体正在与你沟通，这是在它的设定点。如果你不能通过“正常”进食来维持体重（营养师可以为你评价这一点），莫雷诺说你很可能不在你体内“ 

 

注意部分零食

“吃掉掉落在柜台上的面包屑，从花生酱勺子上捞出残余物，从盘子上擦掉幼儿的残羹剩饭，在烹饪过程中吃叮咬和碎片，如果频繁和无意识地进行烹饪，实际上可能会很重要，”莫雷诺说。她的推荐？尽量留意你的饥饿感和饱腹感，当你要吃一些不是特定膳食或零食的东西时，问问自己这四个问题： 

 

我真的饿了吗，还是只是“那里？”

我很无聊吗？

我焦虑吗？

我是自动驾驶吗？

 

有外部支持

纽约内分泌学的内分泌学家，创始人Rocio Salas-Whalen博士表示，家人和朋友应该在这种转变过程中给予支持   。她说：“饮食非常社交，我们可以感受到同龄人的压力，要多吃或者吃我们不知道的东西。” 这就是为什么拥有支持性的一群人可以帮助你避免可能让你选择导致重新获得体重的行为的情况。 

 

与自己安排季度报告

我们和其他人有很多会面，所以为什么不自己安排一个？经过认证的私人教练和精准营养认证的运动营养师阿曼达戴尔说，你应该首先确定帮助你减肥的最初和一致的习惯（例如，每天步行10K步，每餐吃一顿蔬菜或者只喝卡路里饮料），然后每三个月有一个诚实的登记入住，关于你是否经常保持这些习惯。如果答案是否定的，戴尔说只需重新承诺你知道   为你工作的习惯，并专注于维持那些直到下个季度的习惯。

过着积极的生活

虽然这看起来很明显，但我们常常忘记，积极活动并不仅仅是锻炼。“过着积极的生活并不意味着你需要更多的锻炼;这只意味着你需要花更多的时间来搬家。” 移动更多的一些例子包括站在地铁上，步行上班，在打电话和使用站立式桌面时起搏。

 

参加常规力量训练

力量训练的好处是无穷无尽的，但有助于保持体重减轻可能是最大的好处之一。“维持和/或建立肌肉质量会增加你在休息时燃烧的卡路里数 - 肌肉是活跃的组织，脂肪不是，”夏皮罗说。每周举重三次或进行阻力训练有助于保持肌肉质量，从而减轻体重。旨在包括挑战您整个身体的动作，并考虑为您的两个训练课程进行全身锻炼。