对于减肥锻炼何时以及为何需要休息日

 

在锻炼方面，更多并不总是更好。太过努力地去健身房可能是烧伤和受伤的单程票，但你真的需要每周休息几天吗？如果是这样，多久一次？答案并不总是很明确，但我们有一些指导方针可以帮助您解决问题。

 

但为什么你首先需要休息日？通过艰苦的锻炼会产生微小的肌肉撕裂。这会产生炎症反应，使你的免疫系统发挥作用并最终帮助你恢复。随着肌肉自我修复，它们变得更强壮，最终使你更健康，更快。但是要抬头 - 如果炎症反应过度加速（由于经常锻炼得太厉害），你最终可能会受伤或生病。简而言之，这就是休息日如此重要的原因。

 

你需要多久休息一天？

无论您是每周休息三天还是零休息日，都可能取决于您当前的健康水平以及您的目标。精英马拉松运动员经常在训练目标比赛时每天跑步 - 但是，至少其中一天通常是非常容易的。对于奥林匹克运动员来说，慢跑或每周一次的轻柔游泳可能就足够了“休息日”。另一方面，如果您容易受伤，无法获得整夜睡眠或有积极的工作，您可能需要每周多个完整的休息日。为了找到你的最佳位置，评估你的身体和精神状态：在锻炼期间你是否感到精力充沛或迟钝？你是兴奋去健身房还是害怕它？你有任何疼痛或疼痛吗？聆听您的身体，并在需要时多休息一天。

 

你应该休息一天还是推动？

锻炼后应该有点酸痛 - 如果它温和并且在热身后消散，考虑交叉训练或做一个更简单的常规例程。如果您在锻炼后出现活动受限或僵硬，请给自己充分的休息日，直到疼痛消退。如果您愿意，可以尝试轻松步行或泡沫滚动，但除此之外，您可能需要恢复。

 

完整休息日与积极休息日的好处

休息日并不一定意味着你必须整天躺在床上。相反，尝试采用积极休息日的概念。一点点运动可以增加血液流动并将营养物质推向肌肉，从而减少疼痛和加速恢复。考虑尝试一个温和的瑜伽课，轻松骑自行车，快步走，甚至一些院子里的工作。

 

另一方面，有时候休息一天，恢复和懒惰正是你所需要的。

 

请记住：  锻炼后健身会增加，因为肌肉会重建自己并变得更强壮。休息日不是浪费时间。这是平衡运动常规的重要组成部分。