你经常很累的6个理由

 

在一个现代的社会中，很容易将疲惫归因于日常生活的喧嚣。但实际上可能存在潜在的原因。在你再来一杯咖啡之前，重新评估你的习惯。无论是起床还是移动，快速打盹还是打包蛋白质，都可以看看自然疗法可以让你的步伐更加轻松。 

 

你是久坐不动的

午饭后你发现自己瘫倒了吗？而不是在午餐后坐下来，踩踏。有氧运动，如散步，可以暂时提高你的心率。目的是每小时至少一次起床并在街区（或办公室）走动，以帮助避免困倦。走路不多？在你坐着很多的日子里，抽出时间骑自行车，游泳或跳舞，让你的心率加快。 

 

你从不午休

在键盘后面点头？午睡可能正是你需要充电，让你的创意果汁流动。根据哈佛大学的健康状况，短暂小睡可能会促进学习，记忆和创造性解决问题。你也不必开出一个小时。根据美国国家睡眠基金会的说法，短暂的20至30分钟的午睡可以帮助改善情绪，警觉性和表现，而不会让你在午睡后昏昏欲睡。关键：尽量在当天早些时候打盹，这样你就不会失去夜间的睡眠模式。 

 

你是简单碳水化合物的粉丝

在午餐时撇去白面包。吃精制碳水化合物，如意大利面，白面包和白面粉会导致血糖升高和胰岛素水平下降，导致疲劳和虚弱。相反，将它们换成长效复合碳水化合物，如藜麦，红薯和全燕麦。 

 

你的睡前习惯很差

多样化的睡眠时间表会让您感到昏昏沉沉。调节内部时钟对于帮助您的身体在夜间保持睡眠是不可或缺的。根据美国国家睡眠基金会的说法，选择一致的睡眠和醒来时间，以及不按下贪睡按钮，都可以产生重大影响。

 

也要注意屏幕时间。来自您的智能手机或笔记本电脑的蓝光可以通过抑制睡眠调节激素褪黑激素来摒弃您的昼夜节律（您的身体的自然睡眠时间表）。目的是在睡觉前至少拔掉两到三个小时。  

 

你在蛋白质上滑雪

感到疲惫？它可能源于缺乏蛋白质。含有蛋白质的氨基酸对于将氧气输送到血液中是必不可少的，因此缺乏可能会让你昏昏欲睡。由于消化时间较长，蛋白质也会让您感觉更饱满。缺乏蛋白质也会使您容易摄入低水平的维生素B-12和叶酸，导致贫血，这是一种身体不能产生足够红细胞的情况。 

 

你水分不足

原来口渴并不是脱水的唯一迹象。 研究表明，即使经过一夜好眠，脱水也会让你感到疲惫。那你应该喝多少？每天八杯经验法则略显过时。相反，美国  国家科学院，工程和医学院建议男性每天约15.5杯（3.7升），女性每天约11.5杯（2.7升）。如果这个数字听起来有点陡峭，请记住它包括其他饮料和食物中包含的液体。