科里菲尔普斯回归基础体重锻炼

 

健身教练和教练科里菲尔普斯喜欢创造具有挑战性的家庭锻炼，包括体重和高重量。这是她的“去”常规之一，其中包括三次，20次重复力量动作和一次60秒心脏爆炸。 

 

锻炼

每次锻炼20秒，然后进行60秒的心脏爆炸。最后休息30秒，重复四次。 

 

20个空气深蹲：双脚分开比肩宽宽一点，臀部叠在膝盖上，膝盖放在脚踝上。通过吸气和解锁臀部开始运动，并在膝盖开始弯曲时将其设置回来。确保你的胸部和肩膀保持直立，背部保持挺直。让你的头朝前，直视前方的中性脊柱。最佳深蹲深度是膝盖以下的臀部。吸引核心，然后再站起来，穿过你的脚跟。

 

20个俯卧撑：从木板位置开始。将胸部向地面降低并暂停。按回到木板并重复。

 

20个超人：从面朝下躺下。挤压你的腹部和臀部，然后伸出你的手臂和腿。同时，抬起上半身和下半身。当你抬起胸部同时抬起你的腿时，你的双臂伸出头顶（身体的唯一部位应该是你的臀部骨骼和下腹部）。保持在顶部呼吸，然后降低并重复。

 

登山者的60秒：从一个木板位置开始，双手放在肩膀下，你的核心和臀部啮合，你的臀部与你的肩膀和臀部宽度分开。将右膝盖向胸部，然后向左膝盖。快速地在两腿之间来回交替。

 

为了增加挑战，在锻炼结束时执行这一轮平板支撑：进入好姿势后保持20秒。休息10秒钟，重复总共八轮。