使用有限的设备进行具有挑战性的家庭锻炼

 

让我们面对现实吧，有时候去健身房就不行了。无论是早晨例行公事的混乱还是工作上的迟到会议，我们都有正当理由放弃我们的训练。虽然缺少一到两个疗程并不是什么大不了的事，但跳过几周的运动会对你的身体产生重大影响。我们邀请了三位健身教练分享他们在家锻炼的技巧，以及他们最喜欢的健身计划。 

 

在家锻炼的提示

在清理地下室或将客卧指定为锻炼空间之前，请考虑这些在家锻炼的专家提示。

 

充分利用您的空间

无论您是在卧室，起居室还是地下室，健身教练和表演教练，  詹妮弗科恩说，您需要做的第一件事就是确保您周围有足够的光线和空间所以你不要冒着伤害自己或他人的风险。 

 

尽量减少分心

如果健身房的注意力干扰了您专注于健身的能力，请务必在家中消除这些干扰。科恩说关掉电视，让家里的每个人都知道这是你个人的时间。

 

健身专家托尼卡瓦哈尔他说要让自己10分钟进行热身，10分钟进行冷却。在进行热身和降温时，卡瓦哈尔说要确保包括轻度伸展并且在锻炼期间将以相同的运动进行相同的运动，强度约为45％至55％。 

 

如果你想要一个身体调理，卡路里压碎锻炼，这种全身代谢调节锻炼将对你的心血管系统征税，激发你的新陈代谢，并帮助你建立瘦体重。

 

锻炼

在整个锻炼期间，您将以高强度步伐不停地移动。设置一个20分钟的计时器并执行以下规定的动作和代表的AMRAP（尽可能多轮）：

 

20个空气深蹲：在膝盖上方使用缠绕在大腿上的阻力带。双手放在头后，保持躯干高，下巴平行于地面。当你蹲下时，保持双脚种植并将膝盖推开; 该乐队将提供阻力，迫使臀部和外展肌发射。

 

15个双哑铃扣：站立时将两个哑铃放在身体两侧，双脚分开。弯曲臀部和膝盖，向下伸展并触摸地面上的哑铃。一旦你的砝码敲击地面，穿过腿，站起来，将哑铃一举一动地抬起头部，用哑铃叠在肩膀上锁定双臂。 

 

10手放式深蹲俯卧接跳跃：从站立姿势开始，将手放在地上，手掌平放。当您的手触地时，将脚踢回到俯卧撑位置。然后平躺在地上，让双手脱离地板（你的手掌应该离开地板，而你的整个身体仍然平放在地面上）。接下来将双手放回地板上，然后向上推，然后将双脚抬起并站立。这可以通过围绕四边形放置的带来执行，以获得更大的阻力。

 

注意：尝试在整个锻炼期间以一致的方式执行这些动作; 你不应该在两组之间休息超过10秒。