减肥的超级食物

 

减肥苹果的超级食物每天一个苹果可以保持体重增加。在吃意大利面食之前咀嚼苹果的人比那些吃不同小吃的人吃的卡路里少。此外，苹果中的抗氧化剂可能有助于预防代谢综合症，这是一种以腹部脂肪过多或“苹果形状”为特征的疾病。多吃苹果是理想的低热量零食。对于馅饼状的食物，切碎一个中等的苹果，撒上1/2茶匙五香粉和1/2茶匙肉桂。在微波炉中放置1 1/2分钟。

牛排牛有一个代表作为饮食破坏者，但吃它可能有助于你剥掉磅。尝试食用当地的有机牛肉; 它对你和环境更健康。多吃烤架或烤一顿4盎司的顶圆或牛腩; 薄薄地切成沙拉，或与蔬菜混合用于法加它。

 

鸡蛋挖到鸡蛋，蛋黄和所有：它们不会伤害你的心脏，但它们可以帮助你修剪英寸。多吃煎蛋和炒作是明显的选择，但如果你在工作之前不能做饭，周日烤一个菜肉馅饼; 冷却它和核切片长达一个星期。

 

羽衣甘蓝作为一种低调的装饰，这个绿色属于你的盘子中央舞台。一个生切碎的杯子含有34卡路里和约1.3克纤维，以及丰富的铁和钙帮助。多吃混合切碎的生羽衣甘蓝到煮熟的黑豆。或者将羽衣甘蓝切成薄条，用蔬菜汤和橙色切片打开。通过与藜麦混合来制作一顿饭。

 

燕麦所有燕麦都是健康的，但钢切和轧制品种（经过最低限度加工）每份含有高达5克的纤维，使其成为最佳的选择。速食燕麦每份含3至4克。吃得更多“不是使用面包屑，而是将燕麦添加到肉块中 - 大约1杯，用于8个配方

 

扁豆扁豆是一种真正的腹部扁平剂。吃它们有助于防止胰岛素飙升导致身体产生多余脂肪，特别是在腹部。多吃扁豆有很多品种，但红色和黄色煮得最快（约15至20分钟）。祖克布罗特建议，在意大利面酱中加入煮熟的扁豆，以获得更健康的菜肴。“它们温和的味道混合在一起，因为它们含有丰富的蛋白质，你可以完全跳过肉类。”

 

枸杞浆果这些耐嚼的酸挞浆果比其他水果具有饥饿的优势：18种氨基酸，使其成为令人惊讶的蛋白质来源。午餐时吃点零食，直到吃完为止。卡路里成本？每汤匙只需35。多吃1/4杯干浆果（来自保健食品商店），配以1/4杯葡萄干和1/4杯核桃，以营养滋养。或者对于甜点，将1/4杯开水倒入装有2汤匙干浆果的碗中; 让我坐10分钟。沥干，然后勺过1/2杯脱脂香草冷冻酸奶。

 

野生鲑鱼不仅鱼类脂肪可以保持心脏健康，而且还可以收缩腰部。“Omega-3脂肪酸改善胰岛素敏感性 - 这有助于增强肌肉和减少腹部脂肪，”Grotto解释说。你的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多。选择野生鲑鱼; 它可能含有较少的污染物。吃得更多在华盛顿特区的厨师兼作家西德拉福尔曼说，你不需要做太多提高鲑鱼的味道。“简单就是最好。用盐和胡椒调制鱼片，然后在2汤匙的热锅里煮每边加油1至3分钟。“