你需要做的一项运动就是让你的腿和大腿更健康

 

大多数腿部训练在重复动作时提供相同的腿部和大腿动作：多功能蹲下和弓箭步。你可能会同时使用两条腿，虽然你会得到很好的效果，但是要花一些时间才能看到它们。说到健身，一比二强！你需要做的这项运动是一项单腿运动，它需要全身的意识和稳定性才能完成这项工作。

手枪式深蹲是众所周知的深蹲动作的一个有趣且富有挑战性的扭转动作。蹲下是任何人都能做的一个简单的运动；它所需要的只是一个坚实的基础。另一方面，手枪式下蹲要求你保持平衡，收紧腹肌，以流畅的动作移动身体，以完成每一次重复动作。这正是使他们成为一项锻炼的原因，你需要获得良好的腿和大腿。

 

手枪式下蹲和平衡下蹲是一项挑战，但所有的练习最初都很困难。你最后一次在平衡木上锻炼，试着用一条腿做些什么是什么时候？这不是很有趣吗？你慢慢地挥动手臂，前后或左右摇晃，以保持稳定。手枪式蹲下也会给你带来同样的乐趣。一旦你通过摇摆运动，你将参加一项高强度的力量和调理运动。

 

手枪蹲下需要强壮的核心。

 

你需要的是：一张椅子或一张低矮的长椅

 

做什么：每周做四次这个例行程序。从椅子或长椅开始是一个理想的方式来帮助你完善你的形式。当你掌握了支持，找到一个较低的项目来发现你，直到你的形式完美！

 

初学者训练：每只腿做20次练习，然后换另一只腿。完成四轮，每轮休息1分钟。

中间训练：每只腿做30次练习，换另一只腿。完成四轮，每轮休息30秒。

高级训练：每只腿做30次练习，然后换另一只腿。完成四轮，每轮之间不休息。