锻炼二头肌吗

 

如何获得:

 

双臂放在身体两侧，双脚与肩同宽。两手各拿一个两到五磅重的哑铃，掌心向两侧。(为了确定你的正确体重，做10次卷发。练习应该有点困难，但不是不可能的，在最后两到三个代表。)慢慢提高你右手的哑铃弯曲你的肘部。当你抬起前臂时，慢慢地扭动手腕，当你的手到达肩膀时，手掌正对着你。确保肘部固定在两侧，以隔离二头肌。在左边重复。每只手臂做三组，每组10到12次。

 

集中的卷发坐在举重凳或椅子的边缘，双脚分开的宽度略大于肩宽。身体向前倾，把右肘放在大腿内侧，这样你的肘关节就在膝盖的左边(这将比你把肘关节放在膝盖上得到更大的活动范围)。左手放在左大腿上支撑背部。用右手抓起一个2到5磅重的哑铃，用肘部和肱三头肌(上臂后部)顶住大腿内侧，把哑铃卷成半圆形，朝向左肩。在整个动作中，你的手掌应该面向你。回到开始。做三组，每组10到12次，改变你的姿势，然后用左臂重复。